Cómo recuperarte MÁS RÁPIDO de lesiones PART.2 [ENG/ESP]

Recupérate más rápido de una lesión grave haciendo esto💪🏼

Recover faster from serious injury by doing this💪🏼

Debemos aprender a tratarnos nosotros mismos y saber que debemos hacer y que no durante una lesión grave (profunda) cosa que te explico en este video. Esto aplica para personas que se encuentren tratándose con un profesional ya que la única forma de recuperarte de una lesión grave es con un profesional, en este video solo te enseñaré a cómo maximizar esta recuperación y acelerarla al punto de que una lesión que te pudo tardar un año en recuperarse se recupere en cuestión de meses📈

We must learn to treat ourselves and know what to do and what not to do during a serious (deep) injury, which I explain in this video. This applies to people who are treating themselves with a professional since the only way to recover from a serious injury is with a professional, in this video I will only teach you how to maximize this recovery and accelerate it to the point that an injury that could take you a year to recover recover in a matter of months📈

Lo primero que debemos tener en cuenta es la alimentación ya que cuando estamos lesionados es cuando mejor debemos nutrirnos ya que nuestro cuerpo necesita la materia prima para poder trabajar en la reconstrucción de ese tejido y debemos dársela diariamente sin falta. Elimina todo tipo de alimentos chatarra/procesados durante este tiempo (cereales, azúcar, harinas, chucherías, refrescos, jugos, frituras) por nombrar algunos, y ponte estricto a nivel nutricional, elige los alimentos más nutritivos qué hay para absorber todos esos nutrientes esenciales🥩🦴🥗

The first thing we must take into account is food, since when we are injured it is when we should best nourish ourselves since our body needs the raw material to be able to work on the reconstruction of that tissue and we must give it daily without fail. Eliminate all kinds of junk/processed foods during this time (cereals, sugar, flour, sweets, soft drinks, juices, fried foods) to name a few, and be strict on a nutritional level, choose the most nutritious foods to absorb all those essential nutrients 🥩🦴🥗

El segundo punto es hacer terapias por nuestra propia cuenta aparte de las que realicemos en terapias de manera profesional. Recomiendo realizar como mínimo dos sesiones de terapias diarias, una con un profesional cumpliendo con lo que nos manden a hacer y la otra en tu casa haciendo estiramientos o ejercicios para fortalecer ligamentos o articulaciones que lo requieran y hacer uso de la crioterapia (aplicación de frío) para obtener un mayor estímulo en la lesión que tenemos

The second point is to do therapies on our own apart from what we do in therapies professionally. I recommend carrying out at least two daily therapy sessions, one with a professional complying with what they ask us to do and the other at home doing stretches or exercises to strengthen ligaments or joints that require it and make use of cryotherapy (application of cold ) to obtain a greater stimulus in the lesion that we have

Por último es importante priorizar el descanso y no entrenar con ejercicios que nos activen la zona lesionada. Te recomiendo entrenar sin excusas ya que la actividad física maximizará tu recuperación siempre y cuando entrenes zonas que no activen la zona lesiona como por ejemplo: Tener una lesión en la muñeca y entrenar piernas👊🏼

Finally, it is important to prioritize rest and not train with exercises that activate the injured area. I recommend training without excuses since physical activity will maximize your recovery as long as you train areas that do not activate the injured area, such as: Having a wrist injury and training legs👊🏼