Podciąganie to ćwiczenie budujące całą górę: szerokie plecy i potężne ramiona. Ten trening sprawi, że Twoje plecy przybiorą kształt litery V, a ramiona wypełnią rękawki koszulki.
Prawidłowa technika:
Dobry uchwyt. Złap drążek na szerokość barków, by maksymalnie utrudnić ćwiczenie.
Oczy w górę. Patrz w sufit przed sobą, dzięki czemu ustabilizujesz górną część ciała przy ruchu w górę.
Łopatki razem. W ten sposób maksymalnie zaangażujesz w ćwiczenie mięśnie pleców.
Klatka piersiowa w górę. Przybliż klatkę piersiową tak blisko drążka, jak tylko dasz radę, by pracowały wszystkie możliwe mięśnie.
Skrzyżuj nogi. Dzięki temu ustabilizujesz dolną część ciała w czasie ćwiczenia.
Jeśli nie możesz podciągnąć się raz, spróbuj podłożyc np, krzesło i próbować razem z nim
http://www.podciaganie.pl/ - polecam tę stronkę, możecie ułożyć na niej swój trening
