Published via Ecency

Hi to all. Sometimes in difficult personal moments, I meditate while walking. I am focusing on myself and my feelings. I walk slowly and do not disturb passers-by. I stopped thinking about the past or the future. I focus on the here and now. At this time, I see the world blurred and do not outline the objects.

Привіт усім. Іноді в складні особисті моменти я медитую при ходьбі. Я зосереджуючи на собі і своїх відчуттях. Я неспішно йду і перехожим я не заважають. Я перестав думаю про минуле чи про майбутнє. Я зосереджено йду тут і зараз. В цей час я бачу світ розмитим і не окреслив об'єктів.

I breathe freely and naturally. My leg movements and my breathing are synchronized. I breathe in and out and walk slowly. I feel my steps and the ground beneath them. My leg rises, my foot hits the ground with the heel and toe. I follow the sensations in my legs. I take off my shoes and walk barefoot. My senses become more vivid and I control my body. Likewise, my arms wobble as I move. Slowly, all the way to the tips of my fingers, I feel lightness and ease. When I clench my fingers into a fist and rub them together, I feel warmth.

Я дихаю вільно і природньо. Мої рухи ногами і моє дихання пов'язані синхронно. Я вдихаю і видихаю повітря і повільно йду. Я відчуваю свої кроки і землю під ними. Моя нога піднімається, нога ступає на землю пяткою і носком. Я слідкую за своїми відчуттями в ногах. Я роззуваюся і йду босами ногами. Мої відчуття стають яскравішим і я керую своїм тілом. Так само мої руки коливаються під час мого руху. Повільно, аж до кінчиків пальців я відчуваю легкість і невимушеність. Коли я стискаю пальці в кулак і розтирають їх, то відчуваю тепло.

I don't care what I look like now. I walk and the wind blows air in my face, the wind blows my hair in different directions. I relax the muscles of my face, eyebrows, eyes, mouth and tongue. I smile to myself and my lips begin to smile.

Я не звертаю уваги, який я маю зараз вигляд. Я йду і вітер дме мені в обличчя повітрям, вітер розкидує моє волосся в різні сторони. Я розслаблюю м'язи свого обличчя, брови, очі, уста і язик. Я внутрішньо посміхаюся до себе і мої уста починають посміхатися.

I move forward, fully aware of myself, my legs, my hands, my movements. I am now physically present here and now, I feel my body, my lightness, I am aware of my wholeness. So I am very happy to walk. I am calm and relaxed. I feel myself internally, regardless of the surrounding objects. Have a nice walk!

Я рухаюсь вперед, усвідомлюючи себе цілком, свої ноги, свої руки, свої рухи. Я зараз присутня тілом тут і тепер, я відчуваю свої тіло, свою легкість, усвідомлюю свою цілісність. Так мені дуже приємно гуляти. Я спокійна і розслаблена. Я внутрішньо відчуваю себе, незалежно від навколишніх об'єктів. Гарної нам прогулянки!