Buenos dias saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día,Hoy quiero mostrarles una rutina para espalda.💪
Good morning greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day,Today I want to show you a routine for back.💪.
1🔥jalones al pecho "agarre prono"
*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros o un poco más abierto.
*Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
*Separamos los codos de nuestro cuerpo durante el movimiento, formando una "V" invertida con ambos brazos.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
1🔥pullups to the chest "prone grip".
*We should take the bar at the width of our shoulders or a little more open.
*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.
*We separate our elbows from our body during the movement, forming an inverted "V" with both arms.
*We contract our back for approximately 1 second and return to the starting position.
2🔥Jalones al pecho "agarre supino"
*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros.
*Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
*Durante todo el movimiento los brazos deben estar pegados al cuerpo.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
2🔥Pull-ups to the chest "supine grip".
*We must take the bar at the width of our shoulders.
*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.
*During the whole movement the arms must be close to the body.
*We contract the back approximately 1 second and return to the initial position.
3🔥remo en polea baja "agarre neutro"
*Tomamos la barra "V" con agarre neutro.
*Realizamos el remo llevando la barra cercana a nuestras caderas o abdomen bajo.
*Con los brazos pegados a nuestro cuerpo durante todo el movimiento.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
3🔥remo in low pulley "neutral grip".
*We take the "V" bar with neutral grip.
*We perform the rowing by bringing the bar close to our hips or lower abdomen.
*With our arms close to our body during the whole movement.
*We contract the back approximately 1 second and return to the starting position.
Recomendaciones💪
*Al ser todos ejercicios multi-articulares recomiendo realizarlos de 8-12 repeticiones con un máximo de 4 series efectivas por ejercicio.
*Priorizar una correcta ejecución de el movimiento.
*Trabajar de manera controlada.
*Usar un peso adecuado para cada persona donde podamos trabajar en ese rango de repeticiones.
*Realizar la face excéntrica más lenta que la concéntrica.
*Trabajar bajo la supervisión de un profesional en el área.
*Siempre tratando de no sobrepasar con los codos nuestro cuerpo ya que al hacer ésto involucramos nuestros bíceps (algo que debemos evitar).
Recommendations💪
*As they are all multi-joint exercises I recommend performing them for 8-12 repetitions with a maximum of 4 effective sets per exercise.
*Prioritize a correct execution of the movement.
*Work in a controlled manner.
*Use an adequate weight for each person where we can work in that range of repetitions.
*Performing the eccentric face slower than the concentric.
*Work under the supervision of a professional in the area.
*Always try not to exceed our body with the elbows because when doing this we involve our biceps (something we should avoid).
Quiero agradecer a la practicante y compañera de ésta comunidad 
@fiorem17 por prestarse como modelo para la explicación.
I want to thank the practitioner and fellow member of this community
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.