Good morning greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day,Today I want to show you a routine for back.💪.
*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros o un poco más abierto.
*Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
*Separamos los codos de nuestro cuerpo durante el movimiento, formando una "V" invertida con ambos brazos.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
1🔥pullups to the chest "prone grip".
*We should take the bar at the width of our shoulders or a little more open.
*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.
*We separate our elbows from our body during the movement, forming an inverted "V" with both arms.
*We contract our back for approximately 1 second and return to the starting position.
*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros.
*Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
*Durante todo el movimiento los brazos deben estar pegados al cuerpo.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
2🔥Pull-ups to the chest "supine grip".
*We must take the bar at the width of our shoulders.
*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.
*During the whole movement the arms must be close to the body.
*We contract the back approximately 1 second and return to the initial position.
*Tomamos la barra "V" con agarre neutro.
*Realizamos el remo llevando la barra cercana a nuestras caderas o abdomen bajo.
*Con los brazos pegados a nuestro cuerpo durante todo el movimiento.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
3🔥remo in low pulley "neutral grip".
*We take the "V" bar with neutral grip.
*We perform the rowing by bringing the bar close to our hips or lower abdomen.
*With our arms close to our body during the whole movement.
*We contract the back approximately 1 second and return to the starting position.
*Al ser todos ejercicios multi-articulares recomiendo realizarlos de 8-12 repeticiones con un máximo de 4 series efectivas por ejercicio.
*Priorizar una correcta ejecución de el movimiento.
*Trabajar de manera controlada.
*Usar un peso adecuado para cada persona donde podamos trabajar en ese rango de repeticiones.
*Realizar la face excéntrica más lenta que la concéntrica.
*Trabajar bajo la supervisión de un profesional en el área.
*Siempre tratando de no sobrepasar con los codos nuestro cuerpo ya que al hacer ésto involucramos nuestros bíceps (algo que debemos evitar).
Recommendations💪
*As they are all multi-joint exercises I recommend performing them for 8-12 repetitions with a maximum of 4 effective sets per exercise.
*Prioritize a correct execution of the movement.
*Work in a controlled manner.
*Use an adequate weight for each person where we can work in that range of repetitions.
*Performing the eccentric face slower than the concentric.
*Work under the supervision of a professional in the area.
*Always try not to exceed our body with the elbows because when doing this we involve our biceps (something we should avoid).
@fiorem17 por prestarse como modelo para la explicación.I want to thank the practitioner and fellow member of this community
