EJERCICIOS DE FRONT LEVER PARA REFORZAR [ESP] | [ENG]

johnlinares(64)

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Street Workout Community

EJERCICIOS DE FRONT LEVER PARA REFORZAR

FRONT LEVER EXERCISES TO STRENGTHEN

Spanish	English

Hola queridos amigos de #Hive y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina para fortalecer el estático FRONT LEVER.

Hello dear friends of #Hive and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a routine to strengthen the static FRONT LEVER.

Recomendaciones - Recommendations

Spanish	English
Esta rutina debe realizarse con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza.	This routine must be performed with a lot of control since it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength.

Explicación	Explanation

¿QUÉ ES EL FRONT LEVER?

Este truco o estático mejor dicho, es un ejercicio que requiere de cierta resistencia y fuerza en diversos músculos que conforman y son parte de nuestra espalda.
La manera y postura correcta para realizar este estático es colocarnos en la barra de manera que nuestro cuerpo esté horizontalmente con respecto al suelo, con los brazos totalmente extendidos haciendo palanca con los hombros y con ayuda del musculo dorsal de la espalda, de manera que hagamos una depresión escapular y una retracción escapular y justo ahí se estaría ejecutando este estático de una manera correcta.

WHAT IS THE FRONT LEVER?

This trick or rather static, is an exercise that requires some resistance and strength in various muscles that make up and are part of our back.
The correct way and posture to perform this static is to place ourselves on the bar so that our body is horizontally with respect to the ground, with arms fully extended levering with the shoulders and with the help of the dorsal muscle of the back, so that we make a scapular depression and scapular retraction and right there would be executing this static in a correct way.

Explicación	Explanation

Ejercicio #1: 2 o 3 Positivas de half front raises de la mitad hacia arriba 4 series.
Ejercicio #2: 8 a 10 repeticiones de drangon flags 4 series.
Ejercicio #3: 4 a 5 repeticiones de tuck pull up + aguante de 5 segundos 4 series.
Ejercicio #4: 5 pull up normales + 5 pull up cerradas 4 series.

Exercise #1: 2 to 3 Positive half front raises from the middle up 4 sets.
Exercise #2: 8 to 10 repetitions of drangon flags 4 sets.
Exercise #3: 4 to 5 repetitions of tuck pull up + 5 second hold 4 sets.
Exercise #4: 5 normal pull ups + 5 closed pull ups 4 sets.