Rutina combinada para sacar fuerza en la espalda / dorsales [ESP] | [ENG]

johnlinares(64)

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Street Workout Community

Spanish	English

Hola amigos y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina combinada para fortalecer nuestros dorsales para tener más jale.

Hello friends and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a combined routine to strengthen our lats to have more pull.

Recomendaciones - Recommendations

Spanish	English
Esta rutina es un poco explosiva y debe realizarse a la vez con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza.	This routine is a bit explosive and must be performed with a lot of control as it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength.

Explicación	Explanation

--> El primer ejercicio: 5 subidas a tiron en agarre cerrado + 5 en agarre normal + 5 en agarre abierto, 4 series.
--> El segundo ejercicio: 5 subida a tiron australiano en agarre cerrado + 5 en agarre normal + 5 en agarre abierto, 4 series.
--> El tercer ejercicio: Realizar de 8 a 10 repeticiones de flexiones con hollow, 4 series.

--> The first exercise: 5 pull ups in closed grip + 5 in normal grip + 5 in open grip, 4 sets.

--> The second exercise: 5 Australian pull ups in closed grip + 5 in normal grip + 5 in open grip, 4 sets.

--> The third exercise: Perform 8 to 10 repetitions of hollow push-ups, 4 sets.