Entrenando el abdomen 🔱 [ESP|ENG]

Abdominal Day

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¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! Espero que todos estén muy bien. El día de hoy chicos, lo dedique a fortalecer mi abdomen, lo cual aunque algunos no lo crean ayuda bastante para el fron lever. Claro como ya saben para mí el acondicionamiento neuro muscular es primordial para todos mis entrenamientos y porsupuesto que el abdomen no se libra de éso, sin más nada que decir los dejo con las fotografías.

Hello to the entire incredible and beloved HIVE and SWC community! I hope you are all doing well. Today, I dedicated my time to strengthening my abs, which, believe it or not, helps a lot with the front lever. Of course, as you know, neuromuscular conditioning is essential for all my workouts, and of course, the abs are no exception. Without further ado, I'll leave you with the photos.

Como verán, el día de hoy lo dedique a fortalecer mi abdomen, empezando con 4 rondas de 30 segundos de aguante en plancha moviendo la cadera de derecha a izquierda, descansando al menos un minuto por ronda. Para el segundo ejercicio realicé 4 rondas de 25 repeticiones de abdominales normales en piso, con un descanso de un minuto por ronda. Para el tercer ejercicio realicé 4 rondas de 15 a 20 repeticiones de remo, descansando un minuto por ronda. Para finalizar el cuarto ejercicio consiste en 4 rondas de 8 a 10 repeticiones de rodillas a pecho más L-sit, con el mismo descanso de un minuto por ronda.

As you can see, today I dedicated myself to strengthening my abdomen, starting with 4 rounds of 30 seconds of plank hold, moving my hips from right to left, resting at least one minute per round. For the second exercise, I did 4 rounds of 25 repetitions of normal sit-ups on the floor, with a one-minute rest per round. For the third exercise, I did 4 rounds of 15 to 20 repetitions of rowing, resting for one minute per round. Finally, the fourth exercise consists of 4 rounds of 8 to 10 repetitions of knees to chest plus L-sit, with the same one-minute rest per round.

Bueno para finalizar con este post, tengo que decir que esta rutina si que quema el abdomen así que no la tomen a la ligera, por lo que les recomiendo que la prueben y me den su opinión sobre esta rutina de abdomen. Sin nada más que decir espero hayan disfrutado de las fotografías, nos vemos en la siguiente entrega.

Well, to conclude this post, I have to say that this routine really does burn your abs, so don't take it lightly. I recommend you try it and let me know what you think about this abdominal routine. With nothing more to say, I hope you enjoyed the photos. See you in the next installment.