안녕하세요 ;-)
건강한 신체, 건전한 정신, 빛 나는 지성 운동 안하는 운동처방사 
민지의핏 2탄은 40대-50대 남성들에게 흔히 걸리는 전립선암에 대한 내용입니다.
전립선은 남성에게 있어서 없어서는 안될 생식기관입니다.
정자를 보호하는 정액을 만드는 역할을 하는데요.
이 전립선은 나이가 들면서 생물학적인 임무(?)를 다하게 되면
전립선이 커지게 되면서 전립선비대증이나 전립선암에 걸릴 수 있다고 합니다.
전립선암의 발병속도는 다른 암보다도 빠르다고 합니다!
원래는 전립선암이 70대에 발병하는 경우가 많았는데
요새는 점점 그 나이대가 낮아져서 40대 남성들에게 전립선암 발병률이 증가하고 있다고 합니다.
그래서 전립선암이 <아버지암>이 아닌 <형님암>으로 불려지고 있다네요!
보통 전립선암은 예후가 좋은 암으로 꼽히는데요.
치료 후에도 관리만 잘하면 다시 암에 걸리기 전 상태를 회복할 수 있다고 합니다.
근치적 전립선 절제술은 말 그대로 전립선과 그 주위 조직을 제거하는 건데요.
간단한 수술이지만 수술하고 난 후 합병증이 있습니다 ㅠ_ㅠ
우선 정액 생산에 문제가 있다보니 발기부전이 생길 수 있구요...ㅠ_ㅠ
전립선이 위치한 요도에 손상이 생겨서 요실금이 발생할 수 있습니다.
발기부전과 요실금 때문에 전립선 수술 환자들은 삶의 질이 굉장히 하락된 상태입니다.
ㅠㅠ 실제로 요실금 때문에 전립선암 수술 환자들은 길게는 1년까지
요실금 패드를 차고 다녀야 하는 불편함이 있습니다.
(으헝헝 생각해보세요 ㅠㅠ 기저귀 차고 다니는 그 불편함과 남성성 상실 ㅠㅠ!)
이런 문제를 해결하기 위해 강화시켜야 할 근육이 있습니다!
골반기저근(pelvic floor muscle)이라고 말 그대로 골반 제일 아래에 있는 근육입니다.
사실 어디있는지 느끼시려면
소변을 보다가 참을 때 힘이 들어가는 근육!
떵을 싸기 직전까지 힘이 들어가는 근육? 이라고 하면 느낌이 올까여...ㅠㅠ?
진짜 이거보다 더 표현할 말이 생각이 안나네요 ㅠㅠ흑흑
그리고 골반기저근은 횡경막과 이어져있기 때문에
호흡만 잘해도 강화시킬 수 있는 근육입니다.
골반기저근 강화 운동을 흔히 케겔 운동이라고 부르는데요.
아놀드 케겔 박사에 의해서 개발된 운동입니다.
(흑 나도 언젠가 밍디운동을 개발해야할텐데....ㅠㅠ;;;)
근치적 전립선 절제술 이후 환자들은 요도에 카테터를 착용하게 되는데요.
카테터를 제거한 이후에 케겔 운동을 천천히 시작하면 됩니다.
수술 후 케겔 운동을 한 그룹에서는 대조군보다 요실금 패드에 묻은 소변 양도
적었을뿐만 아니라 요실금 완치도 빨랐다고 합니다.
그리고 수술 전에 케겔운동을 실시한 그룹은 수술 이후에도 요실금 완치율이 대조군보다 빨랐다고 합니다 ;-)
케겔 운동은 종류가 정말 많지만 제가 환자들한테 해봤던 것 중에
가장 효과를 많이 냈던 것을 말씀드릴게요!
사실 이건 전립선 환자뿐만 아니라 일반 남성분들이 예방 차원에서 하셔도 효과가 있으실거에요!
첫번째는 앉아서 무릎으로 볼을 조이는 동작입니다.
무릎으로 힘껏 볼이 완죠니 찌그러질 정도로 힘을 줬다가 푸는 동작을 반복하는 겁니다!
젤 중요한 포인트는 천천히!! 괄약근을 조인다는 느낌으로 해야한다는 점!
소변을 보다가 참는다는 느낌(?)으로 해야한다는 점!!!
사실 케겔운동이 감을 잡기가 쉽지가 않아요 ㅠ_ㅠ
왜냐면 골반기저근이 눈에 보이지 않거든요!!
그렇기 때문에 우선 그 소변보다가 참는 느낌적인 느낌을 익히는게 중요해요 ㅎ.ㅎ
다음은 아름다운 뒷태를 만드는 운동으로 유명한 브릿지 입니다!
기립근과 둔근, 햄스트링까지 핫한 뒤태를 만들어쥬는 동작!
이 브릿지 동작도 골반기저근 강화하는데 굉장히 좋아요!
꼭 소변보다가 참는 느낌적인 느낌을 살려서 해야합니다 ㅎ.ㅎ
누가 똥침을 놓는다는 느낌으루다가....!!!
마지막으로 박봄다리운동으로 알려져 있는 사이드 레그 레이즈!
이 동작도 마찬가지로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작으로
허벅지바깥쪽, 옆구리, 코어까지 모든 운동이 가능합니다.
골반기저근 또한 코어근이랑 연결되어 있기 때문에 강화시킬 수 있는 동작입니다.
케겔운동은 맨몸으로 할 수 있기 때문에
먼저 그 제가 말한 소변보다가 참는 찝찝한(?) 느낌을 꼭 찾으시고
호흡을 연습하시다가 감 잡았다 싶으면
볼과 밴드로 저항을 주면 훨씬 효과가 클 거에요! ㅎ.ㅎ
우리 모두 케겔 운동을 통해 전립선을 건강하게 지켜보아요 :-)