[Ex-holic] 나에게 맞는 운동 플랜 세우기_부제:가까운 보건소 또는 체력인증센터에 가서 운동 처방받으세요~!

jiminkang(61)

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안녕하세요;) @jiminkang 입니다.

치킨을 아무리 먹어도,
맥주를 아무리 마셔도,
괜찮습니다.
저는 운동하는 여신이니까여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
죄송합니다...

먹고싶은 것 마음껏 먹으면서
몸매를 유지하는 방법 없을까요?

저는 운동을 통해서 내 몸의 기초대사량을 높히는 것이
the best way for that 이라고 생각합니다.

새해가 될 때마다,
계절이 바뀔때마다,
아니면
매일 매시간마다???

우리는 다이어트를 결심하고 건강을 위해 운동을 계획합니다.
하지만 운동을 안하셨던 분이라면
어떤 운동을 어떻게 시작해야할지 막막하실겁니다.

그래서 이번 스팀잇은 운동처방의 기본원리!
운동을 계획할 때 가장 기본이 되는 FITT 원리를 알려드리려고 합니다.

Frequency(빈도), Intensity(강도), Type(종류), Time(시간)의
앞글자를 따서 쀳트원리라고 합니다.

미국스포츠의학회(ACSM)에서는 건강한 성인을 대상으로 FITT 가이드라인을 발표했습니다.

운동빈도는 주당 3-5회!
매일 운동을 할 수 있다면 매일 할 것을 권고!

운동종류는 심폐지구력과 근력을 향상시킬 수 있는 운동을 병행할 것!
즉, 유산소운동인 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 싸이클과
근력운동인 웨이트트레이닝을 병행하면
운동의 효과가 더욱 좋을 것입니다.

운동시간은 한번 할 때 20-60분 사이!
최소 20분 이상은 운동을 해야
우리 몸의 에너지대사가 일어나면서 칼로리를 소비하기 시작한다고 하니
적어도 20분 이상은 운동을 할 수 있도록 해야합니다.

또한, ACSM에서는 중강도 이상의 운동을 주당 150분 이상,
고강도 운동을 주당 75분 이상 할 것을
추천하고 있습니다.

가장 중요한 운동강도!
사실 운동강도는 개인의 능력에 따라 다르게 계획하고 처방해야 합니다.
보통 최대심박수(HRmax, Heart Rate Maximum)의 60-85%의 강도로 운동을 하는 것을 권고하는데요.
자신의 최대심박수는 (220-나이) 공식을 사용하고 있습니다.
즉, 내가 30살이면 최대심박수는 220-30=190 이 되겠죵~?
그러면 나의 운동강도는 114~162bpm이 되고,
이정도 심장이 뛸 수 있을 강도의 운동을 계획하면 됩니다.

(이미지 출처: http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?artid=200612071803541&code=980903)