Empezamos con el entrenamiento de pierna seriamente este año [ESP]
We started with leg training seriously this year [ENG]
Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz Aquí les dejo un post dedicado a qué quiero mejorar la forma de mi tren inferior, he decidido entrenar pierna de manera fuerte y constante quiero ver que tanto puedo avanzar entrenandolas, esta vez empecé algo leve con la idea de que no me queden doliendo mucho para poder realizar mi otros entrenamiento y no tener complicaciones, la idea es ir adaptando mi pierna para ir de forma rápida colocando ejercicios más fuerte y cada vez mejorando la intensidad, tengo planteado no solo entrenarlas con calistenia sino también en vez n cuando así sea una vez a la semana ir al gimnasio.
Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz Here is a post dedicated to what I want to improve the shape of my lower body, I have decided to train my legs strongly and constantly, I want to see how far I can advance training them, this time I started something light With the idea that they don't hurt too much to be able to do my other training and not have complications, the idea is to adapt my leg to go quickly by placing stronger exercises and each time improving the intensity, I have planned not only to train them with calisthenics but also once a week once a week go to the gym.
Rutina
Routine
Sentadillas Rango completo 4x12
Full Range Squats 4x12
Zancadas 4x12 cada lado
4x12 lunges each side
Isometrico de sentadilla en la pared 4x25 segundos
Isometric wall squat 4 x 25 seconds
Sentadillas sumo 4x15 Reps
Sumo Squats 4x15 Reps
Isometrico de sentadilla libre 4x15 segundos
Isometric free squat 4x15 seconds
Rutina(Movie)
Routine(movie)
Tips
Tips
se que es una rutina muy nivel 0 pero la verdad no acostumbro a entrenar pierna y mucho menos a intensidad muy fuerte, a si que me coloque una rutina que no me diera como decir miedo o flojera hacerla para ir agarrando costumbre de mantener la tensión en ellas, para ir progresivamente subiendo la carga hasta poder tener mas fuerza y resistencia para poder darle con todo, quiero ver que tanto puedo mejorar el aspecto de mis pierna para finales de año pondré mi avance de un año de entrenamiento.
I know it is a very level 0 routine but the truth is that I am not used to training my legs, much less at a very strong intensity, so I put on a routine that would not give me fear or laziness to do it to get used to keeping the tension in them, to gradually increase the load until I have more strength and resistance to be able to give it my all, I want to see how much I can improve the appearance of my legs by the end of the year I will post my progress of a year of training.
@jesusaguilarvz Aquí les dejo un post dedicado a qué quiero mejorar la forma de mi tren inferior, he decidido entrenar pierna de manera fuerte y constante quiero ver que tanto puedo avanzar entrenandolas, esta vez empecé algo leve con la idea de que no me queden doliendo mucho para poder realizar mi otros entrenamiento y no tener complicaciones, la idea es ir adaptando mi pierna para ir de forma rápida colocando ejercicios más fuerte y cada vez mejorando la intensidad, tengo planteado no solo entrenarlas con calistenia sino también en vez n cuando así sea una vez a la semana ir al gimnasio. 
@ginmyvz