Aprende hacer la retroversion Pelvica o PPT / Learn to do the Pelvic retroversion or PPT

jesusaguilarvz(65)

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Aprende hacer la retroversion Pelvica o PPT

Learn to do the Pelvic retroversion or PPT

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy

@jesusaguilarvz Aquí les dejo unas series de ejercicio para trabajar la retroversión pélvica o PPT, espero que le guste comenten y compartan a si me ayudan mucho.

Greetings dear friends of the SWC community, I am

@jesusaguilarvz Here I leave you a series of exercises to work on pelvic retroversion or PPT, I hope you like it, comment and share if you help me a lot

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Ejercicio 1: Retroversión Pélvica en Punta de Pies	Exercise 1: Pelvic Retroversion on Tiptoes

Es importante saber coordinar cuando se aprieta el abdomen se contraen los glúteos y se mantiene la línea recta en todo el cuerpo

It is important to know how to coordinate when the abdomen is tightened, the buttocks are contracted and the straight line is maintained throughout the body.

Ejercicio 2: Retroversión Pélvica en Cuadrúpeda	Exercise 2: Quadruped Pelvic Retroversion

Aquí asimilamos tanto la retroversión Pélvica tanto para la plancha como para la parada de mano, traten de hacer series largas de hasta 30 reps para que asimilen la memoria muscular

Here we assimilate both the Pelvic retroversion for both the plank and the handstand, try to do long series of up to 30 reps to assimilate muscle memory

Ejercicio 3: Retroversión Pélvica en Suelo	Exercise 3: Pelvic Retroversion on the Floor

Aquí necesitaremos un poco más de flexibilidad en los hombros, porque mientras contraemos en abdomen y apretamos glúteos, tendremos que tener nuestros brazos pegados al suelo y tocar con el lumbar el suelo para que no haya ningún hueco debajo.

Here we will need a little more flexibility in the shoulders, because while we contract the abdomen and squeeze the buttocks, we will have to have our arms glued to the ground and touch the ground with the lower back so that there is no gap underneath.