Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aqui les dejo un post donde trabajo mi activación de mi tren inferior antes de entrenar pierna, antes de empezar en esa zona que soy muy débil trato de activar muy bien los músculo haciendo aproximaciones de ejercicios, para que vayan entrando en calor algunas zonas de cuerpo, y poder ir con una rutina algo fuerte sin que me queden dolores y poder seguir entrenando sin molestias, espero que le guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo le agradezco mucho.
Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here I leave a post where I work on my activation of my lower body before training my leg, before starting in that area that I am very weak I try to activate the muscles very well doing exercise approximations, so that some areas of the body warm up , and to be able to go with a somewhat strong routine without pain and to be able to continue training without discomfort, I hope you like my post and if you help me by commenting and sharing I thank you very much.
Rutina que realice
Routine that you do
Este dia solo quise concentrarme en mis gluteos ese musculo me gusta mucho y quise empezar por allí, la verdad es que fueron ejercicios de activación para evitar dolores ya que me parece muy incomodo para mi dia a dia, quiero ir aumentando los ejercicios en cuanto a dificultad e intensidad, para tener unos resultados más óptimos para seguir con las ganas de entrenar mi tren inferior, siempre trato de adaptarme a entrenar con descanso muy cortos para tener algo de resistencia y ya que siempre caliento unos 10 minutos de salto con cuerda para saltar, no digamos que soy principiante en pierna ya que tengo algo de fuerza gracias al entrenamiento con la cuerda y la bicicleta.
This day I only wanted to focus on my buttocks, I like that muscle a lot and I wanted to start there, the truth is that they were activation exercises to avoid pain since I find it very uncomfortable for my day to day, I want to increase the exercises in terms of Difficulty and intensity, to have more optimal results to continue with the desire to train my lower body, I always try to adapt to training with very short breaks to have some resistance and since I always warm up for about 10 minutes of jumping with a jump rope. Let's not say that I am a beginner in leg since I have some strength thanks to training with the rope and the bicycle.
Rutina
Routine
Puente femoral 6 series de 30
Femoral bridge 6 sets of 30
Femoral bridge 6 sets of 30
1 leg femoral bridge 6 series of 20 repetitions on each side
Sentadillas sumo 6 series de 18 repeticiones a cada lado
Sentadillas sumo 6 series de 18 repeticiones a cada lado
Isométrico en posición de sentadillas libre 6 series de 20 Segundos
Isometric in free squat position 6 series of 20 seconds
Rutina(Movie)
Routine(movie)
Tips
Tips
A la hora de entrenar pierna primero priorizo que esté comiendo proteínas para asegurar el crecimiento de ellas, de una form tranquila, soy alguien que recorre tramos largos en bicicleta, y me gusta saltar la cuerda, por ende tengo una fuerza base en mis piernas y trabajo la flexibilidad de ellas en exceso, pero no tengo piernas muy formadas, ya que solo hago piernas una vez cada dos semanas por flojera la verdad, pero quiero empezar con estos ejercicios para trabajar las piernas de forma específica y los glúteos de forma constante.
When it comes to training my legs, I first prioritize eating protein to ensure their growth, in a calm way, I am someone who travels long distances on a bicycle, and I like to jump rope, therefore I have a base strength in my legs and I work their flexibility excessively, but I don't have very shaped legs, since I only do legs once every two weeks due to laziness, but I want to start with these exercises to work the legs specifically and the buttocks constantly.
@jesusaguilarvz. Aqui les dejo un post donde trabajo mi activación de mi tren inferior antes de entrenar pierna, antes de empezar en esa zona que soy muy débil trato de activar muy bien los músculo haciendo aproximaciones de ejercicios, para que vayan entrando en calor algunas zonas de cuerpo, y poder ir con una rutina algo fuerte sin que me queden dolores y poder seguir entrenando sin molestias, espero que le guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo le agradezco mucho. 
@ginmyvz