Hola amigos de SWC yo soy @jesus-kzn y el día de hoy les compartire unos ejercicios para que puedan fortalecer sus hombros y mejorar su fuerza de empuje!
Hello SWC friends, I'm @jesus-kzn and today I'm going to share some exercises so you can strengthen your shoulders and improve your pushing strength!
Video
1. Flexiones en pino
1. Handstand Pushups
Este ejercicio consiste de ponernos en posición de pino y bajar la flexión hasta los 90° pueden hacer de 5 a 10 repeticiones
This exercise consists of putting ourselves in a handstand position and lowering the flexion to 90 ° can do 5 to 10 repetitions
2. Flexiones en Lean Planche
2. Lean Planche Pushups
Para este ejercicio nos pondremos en posición de plancha con los brazos extendidos, luego nos inclinaremos hacia adelante y bajamos la flexión 90° pueden hacer de 5 a 10 repeticiones
For this exercise we will get into a plank position with our arms extended, then we will lean forward and lower the flexion 90° you can do 5 to 10 repetitions
3. Aguantes de Lean Planche
3. Lean Planche Supports
Al igual que el anterior nos pondremos en posición de plancha con los brazos extendidos y nos inclinaremos hacia adelante, pero en este caso solo aguantaremos inclinados de 15 a 30 segundos
Like the previous one, we will get into a plank position with our arms outstretched and lean forward, but in this case we will only hold on for 15 to 30 seconds.
4. Flexiones en Pica
4. Pike Pushups
Como su nombre lo indica, pondremos nuestro cuerpo como en una forma de pico, con la lumbar hacia arriba y la cabeza hacia abajo, luego bajaremos la flexion hasta los 90° inclinandonos un poco hacia adelante, pueden hacer de 10 a 15 repeticiones
As its name indicates, we will put our body in a beak shape, with the lower back up and the head down, then we will lower the flexion to 90° leaning forward a little, they can do 10 to 15 repetitions
5. Flexiones de lean planche mas Press
5. Lean planche Pushups plus press
Como en los ejercicios anteriores haremos una flexión de lean planche más press, para subir el press lo unico que haremos es que después de la flexión nos devolveremos a la posición de pica con los brazos totalmente extendidos
As in the previous exercises we will do a lean planche flexion plus press, to raise the press the only thing we will do is that after the flexion we will return to the pike position with the arms fully extended.
Bueno esto ha sido todo por hoy amigos, espero los ejercicios les puedan servir y nos vemos en una próxima entrega!
Well this has been all for today friends, I hope the exercises can help you and see you in the next installment!
@jesus-kzn y el día de hoy les compartire unos ejercicios para que puedan fortalecer sus hombros y mejorar su fuerza de empuje!