Entrenando tren superior con Jen
Training upper body with Jen
@jeshu-sw en #Hive.
En ésta oportunidad quiero compartir con ustedes mi rutina para iniciar la semana, la quería postear ayer pero tuve un pequeño percance con mi dispositivo, sin embargo acá estoy sin falta. Estoy aprovechando mi motivación para implementar en mis entrenamientos cosas nuevas como; implementos, suplementos, ejercicios, técnicas, trucos y muchas cosas más que iré compartiendo con todos ustedes por medio de mis posteos.
Hoy les traigo una sorpresa. ¡Adivinen! ¡Tengo una nueva compañera de entrenamiento! Sí, su nombre es Jennifer Guerra, le digo "Jen", es una amiga que conocí en la Academia de Baile, ella vió algunas de las fotos y videos que comparto en mis estados de WhatsApp sobre ésta bella disciplina y me preguntó; ¿Entrenas calistenia? A lo que yo le respondí; Si. Ella me contestó de vuelta; "Sería bueno entrenar juntas, a mí también me gusta y me gustaría empezar". Éso me llenó de mucha emoción y obviamente acepté. Así que la invité a entrenar conmigo, aprovechando que estoy volviendo a lo básico y entrenando fundamentos desde cero. Lo primero que hice fué ver su capacidad y asegurarme que ver sus virtudes y deficiencias, así como he venido entrenando yo. Para hacer ésto verifiqué su fuerza en empuje, jalón, abdomen y por supuesto también evalúe postura, tomando el resultado en cuenta armé la rutina y le expliqué muy detalladamente los ejercicios a realizar y para qué le iban a servir, en ningún momento la dejé sola, ambas hicimos la misma rutina con las mismas series y repeticiones. Decidí crear una rutina básica para ambas dónde se trabajara todo el tren superior, éso fue lo que me llevó a combinar ejercicios de estiramiento, movilidad, empuje y jalón. Una rutina diferente, básica pero eficaz dónde trabajamos bastante la buena postura. La rutina la realizamos luego del debido estiramiento de la siguiente manera:
• Extenciones y contracciones laterales de brazos con bandas de resistencia: 2s/12rep.
• Extensión y contracción escapular con bandas de resistencia: 2s/12rep.
• Flexiones de pecho: 2s/8rep.
• Contracciones escapulares en barra fija: 2s/8rep.
• Flexiones inclinadas en barra fija: 2s/8rep.
• Dominadas australianas: 2s/8rep.
• Aguante en Lean Planche: 8/10seg de aguante.
@jeshu-sw at #Hive.
This time I want to share with you my routine to start the week, I wanted to post it yesterday but I had a little mishap with my device, however I'm here without fail. I'm taking advantage of my motivation to implement new things in my workouts like; implements, supplements, exercises, techniques, tricks and many more things that I will be sharing with you all through my posts.
Today I bring you a surprise, guess what, I have a new training partner! Yes, her name is Jennifer Guerra, I call her "Jen", she is a friend I met at the Dance Academy, she saw some of the photos and videos I share on my WhatsApp statuses about this beautiful discipline and she asked me; Do you train calisthenics? To which I replied; Yes. She replied back; "It would be nice to train together, I also like it and I would like to start". That filled me with a lot of excitement and obviously I accepted. So I invited her to train with me, taking advantage of the fact that I am going back to basics and training fundamentals from scratch. The first thing I did was to see her ability and make sure I saw her strengths and weaknesses, just as I have been training myself. To do this I checked her strength in push up, pull up, abdominal and of course I also evaluated posture, taking the result into account I put together the routine and explained in detail the exercises to do and what they were going to be used for, I never left her alone, we both did the same routine with the same sets and repetitions. I decided to create a basic routine for both of us where the whole upper body was worked, that's what led me to combine stretching, mobility, pushing and pulling exercises. A different, basic but effective routine where we worked a lot on good posture. The routine was performed after stretching as follows:
Lateral arm extensions and contractions with resistance bands: 2s/12rep.
Scapular extension and contraction with resistance bands: 2s/12rep.
Chest push-ups: 2s/8rep.
Scapular contractions on fixed bar: 2s/8rep.
Incline push-ups on fixed bar: 2s/8rep.
Australian pull-ups: 2s/8rep.
Lean planche hold: 8/10sec hold.
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Gracias por leer mis post, espero que les haya gustado, nos vemos pronto.
Thanks for reading my posts, I hope you liked them, see you soon.