En esta oportunidad quiero compartir con Ustedes, unos ejercicios sencillos, que estoy haciendo para nosotros los de la tercera edad.
Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida pasividad. No señor nosotros también podemos.
Y me dije por qué no compartirlo con todos mis amigos de #Hive. Son bien sencillos para comenzar. Ya que con la pandemia, los que van a hacer sus ejercicios en un gimnasio no han podido, vamos a tratar de hacerlo por aquí.
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Mientras el tiempo no los permita podemos hacerlo en un espacio al aire libre. Yo bajo al estacionamiento del edificio, como van a ver en las fotos. A su vez nos sirve para aprovechar un poco de sol de la mañana. O ustedes contemplan en el horario que pueda.
Sin más palabras vamos a comenzar hacer ejercicios, saludables para nuestro cuerpo
Vamos a calentar en cuerpo caminando con trayectos cortos de 5 a 10 minutos dándole vueltas al estacionamiento o al espacio donde estén ustedes. Dependiendo del espacio que tengan donde van a hacer los ejercicios. Si se cansa antes paran.
Que beneficios nos da caminar en las mañana. Fortalecen los músculos y las articulaciones y mejoran el ritmo cardíaco. Te da energía para todo el día y acompañados de unos ejercicios suaves para nosotros la tercera edad. Recuerden mantener la espalda y los hombros rectos Siempre hay que hacerlo previamente a cualquier otro ejercicio.
Caminamos poco a poco, si van con un acompañante. No hay que hablar. Nos concentramos en caminar
Ahora vamos a trotar por 5 o 10 minutos. Si pueden puede, o el tiempo que aguante su cuerpo
El sol estaba muy sabroso, pero me pegaba en los ojos cuando volteaba para la foto 😀.
Terminamos de trotar ahora
Vamos con los ejercicios suaves
Estos ejercicios que vamos a hacer son de estiramientos, aparte de mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea, favorecen también la amplitud de los movimientos. Y son ejercicios que nos van a ayudar con la rigidez de las articulaciones y músculos que nos deja la edad.
Veamos las imágenes
-1- En el sitio. Separamos un poco las Piernas y nos llevamos las manos a la cintura.
-2- Bajamos medio cuerpo con las manos estiradas
-3- Subimos llevando las manos nuevamente a la cintura, intentamos ir hacia atrás suave, porque estamos comenzando con estos ejercicios.
-4- Volvemos a bajar con las manos estiradas
-5- Volvemos a subir
-6- volvemos a bajar.
Estos ejercicios los vamos a hacer, con repeticiones de 3.
Dejamos pasar 2 segundos
Muy bien. Seguimos
Ahora vamos a tomar la posición número 1 de la foto anterior para comenzar
Separamos un poco más las piernas, hasta donde les dé su cuerpo.
Llevamos los brazos hasta lo más cerca de los pies, sin doblar las piernas, con mucho cuidado. Sería repeticiones de 3 hacia la derecha y 3 hacia la izquierda alternando., con estaciones de 1 minuto entre cada repetición hasta completar las 6. Abrimos las piernas bajamos a la derecha, subimos derechos y bajamos hacia la izquierda.
Seguimos SI. Paramos NO
Separamos las piernas hasta donde puedan. Bajamos el torso hacia adelante con las manos en la cintura y subimos. Nuevamente, hacia adelante y subimos. Podemos hacer 5 repeticiones o hasta donde le dé su cuerpo.
Ahora con las piernas separadas. Una mano en la pierna derecha y la mano izquierda la suben y la tratan de pasar por encima de la cabeza hasta donde puedan y hacemos lo mismo del lado contrario igual lo podemos hacer. 5 repeticiones o hasta donde de su cuerpo.
Terminamos dándole una vuelta al estacionamiento o donde hicieron la caminata. Si lo logramos. Si podemos.
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