Back to training | Streetlifting +12kg [ESP|ENG]
脡pale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Como mencionaba en el post anterior, sufr铆 una lesi贸n "grave" en el pie derecho, lo cual me hab铆a frenado los entrenamientos. Ya casi 4 meses despu茅s estoy retomando gradualmente los mismos, ya que aun estoy en recuperaci贸n y no puedo forzar mucho el pie. A la fecha de hoy ya llevo una semana entrenando, estoy subiendo tres d铆as a las barras y dos entreno en casa. Esto para no cargar demasiado el pie.
Not茅 que perd铆 demasiada fuerza en la espalda y hombros, ya que ven铆a entrenando Streetlifting con una buena periodizaci贸n. Al perder tres semanas no pens茅 que mi fuerza disminuir铆a tanto, pero en esta ocasi贸n si pas贸, as铆 que me toca recuperar nuevamente de a poco.
Epale my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all doing very well. As I mentioned in the previous post, I suffered a "serious" injury in my right foot, which had slowed down my training. Almost 4 months later I'm gradually resuming them, since I'm still recovering and I can't force my foot too much. As of today I have been training for a week, I am going up three days to the bars and two days I train at home. This is so as not to load the foot too much.
I noticed that I lost too much strength in my back and shoulders, since I had been training Streetlifting with a good periodization. When I lost three weeks I did not think that my strength would decrease so much, but this time it did, so I have to recover again little by little.
El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios b谩sicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Adem谩s de eso, las t茅cnicas de ejecuci贸n son muy diferentes a las que com煤nmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las t茅cnicas. Para estos levantamientos usaremos un cintur贸n para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.
Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.
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Rutina Espec铆fica
4x5 Dominadas +12gk
4x12 Fondos en paralelas +12kg
Accesorios
4x20 Extensiones de tr铆ceps con banda
4x15 Curl de b铆ceps con banda
Specific Routine
4x5 Pull-ups +12kg
4x12 PB Dips +12kg
Accesories
4x20 Triceps extencions with band
4x15 Biceps curl with band
Sin m谩s que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina tambi茅n. Queda de m谩s recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como m铆nimo, ya que as铆 rendiremos a煤n m谩s en cada entrenamiento. Nos vemos en un pr贸ximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La m煤sica usada en el video est谩 libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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Team CRSW - Dtto. Capital
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