Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes 4 pasos para lograr este elemento dinámico llamado SWING 180. Este al ser uno de los primeros que debemos realizar soltando ambas manos de la barra, suele ser algo complicado al principio, pero intentando varias veces podremos lograrlo. Ya cuando le agarramos el truco suele volverse como un balanceo común. Así que ánimo, en 5 minutos lo tienes.

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Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you 4 steps to achieve this dynamic element called SWING 180. Being one of the first to do this by releasing both hands from the bar, this is usually somewhat complicated at first, but by trying several times we can achieve it. When we get the hang of it, it usually becomes like a common swing. So cheer up, in 5 minutes you have it.

El swing 180 es un elemento dinámico básico de la calistenia, el cual nos ayudará a agarrar soltura para pasar al siguiente nivel que sería el swing 360. Conciste en colgarnos de la barra, tomar un impulso no muy fuerte, cuando vamos llegando al otro lado del balanceo hacemos una rotación leve de nuestra cadera, haciendo así que nuestro cuerpo gire 180 grados, y estando en el aire soltamos y ya de frente a la barra completamente, agarramos nuevamente, al principio hacerlo de esta manera puede ser difícil, pero ya verán como resolver eso.

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The 180 swing is a basic dynamic element of calisthenics, which will help us gain ease to go to the next level, which would be the 360 swing. You learned to hang from the bar, take a not very strong impulse, when we reach the other side from the swing we make a slight rotation of our hips, thus making our body rotate 180 degrees, and being in the air we release and now facing the bar completely, we grab again, at first doing it this way can be difficult, but you'll see how to solve that.

1. BALANCEO. Nos colgamos y agarramos fuerte de la barra. Llevamos nuestras piernas al pecho y simulamos patear una pared, eso nos generará el impulso suficiente para comenzar.

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1. SWINGING. We hang on and hold on tight to the bar. We bring our legs to the chest and simulate kicking a wall, that will generate enough momentum to start.

2. GIRO SIN AGARRAR LA BARRA. Aquí lo que haremos será sencillamente tomar el impulso y llegando a la parte frontal del recorrido giramos con nuestra cadera.

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2. SPIN WITHOUT GRABING THE BAR. Here what we will do is simply take the momentum and arriving at the front part of the route we turn with our hips.

3. CAMBIO DE MANO SIN SOLTARNOS. Aquí ya procedemos a hacer el balanceo y el giro aunado a llevar la mano hacia el lado domiannte a agarrar la barra, quedando una mano en supinacion y la otra en pronacion.

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3. CHANGE OF HAND WITHOUT LETTING GO. Here we proceed to do the rocking and twist together with taking the hand to the dominant side to grab the bar, leaving one hand in supination and the other in pronation.

4. CAMBIO DE MANOS SOLTANDONOS Y TOCANDO LA BARRA. Prácticamente ha esto sería el 180, pero como aún no nos agarraremos, no lo es. Solo haremos todo lo anterior, intentando llevar ambas manos a tocar la barra. Ya haciendo eso de manera conciente, estarán listos para probar el SWING 180.

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4. CHANGE OF HANDS LETTING GO AND TOUCHING THE BAR. Practically this would be 180, but since we won't hold on yet, it's not. We will only do all of the above, trying to bring both hands to touch the bar. By doing this consciously, you will be ready to try the SWING 180.

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.