Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes la rutina que tanto a mi, como a mis compañeros de equipo, ayudó a poder realizar este elemento estatico básico. No tengo mas nada que decir al respecto, solo veamos el contenido

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you the routine that helped me and my teammates to be able to perform this basic static element. I have nothing else to say about it, let's just see the content.

La "TUCK PLANCHE" es una regresión de la plancha, un ejercicio de fuerza y equilibrio que consiste en mantener el cuerpo paralelo al suelo con los brazos estirados y las rodillas pegadas al pecho. Esto ultimo reduce la dificultad del ejercicio. Para aprender la TUCK PLANCHE se requiere tener una buena fuerza en los hombros, el core y el glúteo, así como una buena protracción de las escápulas.

Un fallo muy común es comenzar a trabajar la tucked planche sin tener la fuerza y los conocimientos previos necesarios, esto suele llevar a una mala técnica, lesiones y una progresión muy lenta.

CONSEJO: Comienza a practicar este elemento en BARRAS PARALELAS. Las paralelas te permitirán equilibrarte mejor en la tuck planche, además si tu movilidad es reducida será más fácil pasar de una posición de L a tuck planche. Pueden ser muy útiles para las personas que sufran de dolores de muñecas ya que la posición neutra (alineación muñeca-puño) es mucho más natural y saludable para la articulación.

The "TUCK PLANCHE" is a regression of the plank, a strength and balance exercise that consists of keeping the body parallel to the ground with arms outstretched and knees tucked into the chest. The latter reduces the difficulty of the exercise. To learn the TUCK PLANCHE you need to have good strength in the shoulders, core and gluteus, as well as good protraction of the scapulae.

A very common mistake is to start working the tucked planche without having the necessary strength and prior knowledge, this usually leads to poor technique, injuries and a very slow progression.

TIP: Start practicing this element on PARALLEL BARS. The parallels will allow you to balance better in the tuck planche, also if your mobility is reduced it will be easier to go from an L position to a tuck planche. They can be very useful for people who suffer from wrist pain since the neutral position (wrist-fist alignment) is much more natural and healthy for the joint.