My foot rehabilitation begins - Day 1 [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y compa帽eros de #swc, espero se encuentren muy bien. Bueno mi gente, despu茅s de un tiempo sin publicar nada, decid铆 que ya era hora de comenzar de nuevo. El motivo de mi inactividad es que hace un mes y tres semanas aproximadamente sufr铆 una fractura conminuta en el hueso del tal贸n (calc谩neo). Esto me inhabilit贸 por dos semanas, luego de eso comenc茅 a entrenar en casa pero no estaba de animo como para grabar. Mi mente solo pensaba en recuperarme r谩pido. Ya el d铆a lunes de esta semana comenc茅 la rehabilitaci贸n y estar茅 subiendo parte del proceso, sin mas que decir, espero disfruten el video.
Hello, how are my #hive people and #swc colleagues, I hope you are doing well. Well my people, after a while without posting anything, I decided it was time to start again. The reason for my inactivity is that approximately a month and three weeks ago I suffered a comminuted fracture in the heel bone (calcaneus). This disabled me for two weeks, after that I started training at home but I wasn't in the mood to record. My mind only thought about recovering quickly. On Monday of this week I started the rehabilitation and I will be uploading part of the process, without further ado, I hope you enjoy the video.
Una fractura conminuta es aquella en la que el hueso se rompe en dos o m谩s fragmentos. Este tipo de fractura suele ser consecuencia de un traumatismo de alta intensidad, como un accidente automovil铆stico o una ca铆da. Los signos y s铆ntomas que se experimentan en una fractura conminuta son similares a otros tipos de fracturas, como hinchaz贸n, hematoma, dolor intenso y movimiento limitado. Para tratar una fractura conminuta, se requiere tratamiento quir煤rgico, adem谩s de la utilizaci贸n de material de osteos铆ntesis para fijar los fragmentos 贸seos. La t茅cnica utilizada depender谩 del lugar de la fractura y de la cantidad de fragmentos derivados de la misma.
A comminuted fracture is one in which the bone breaks into two or more fragments. This type of fracture is usually the result of high-intensity trauma, such as a car accident or a fall. The signs and symptoms experienced in a comminuted fracture are similar to other types of fractures, including swelling, bruising, severe pain, and limited movement. To treat a comminuted fracture, surgical treatment is required, in addition to the use of osteosynthesis material to fix the bone fragments. The technique used will depend on the location of the fracture and the number of fragments derived from it.
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Rutina
3x10 Elevaci贸n de punta y tal贸n
3x30 Plantiflexi贸n del pie
3x30 Readaptaci贸n de fasia plantar
3x30 Eversi贸n del pie
3x30 Inversi贸n del pie
Routine
3x10 Toe and Heel Raise
3x30 Plantiflexion of the foot
3x30 Plantar phasia readaptation
3x30 Foot eversion
3x30 Foot inversion
Sin m谩s que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina tambi茅n. Queda de m谩s recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como m铆nimo, ya que as铆 rendiremos a煤n m谩s en cada entrenamiento. Nos vemos en un pr贸ximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La m煤sica usada en el video est谩 libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
Creadores de contenido original
Team CRSW - Dtto. Capital
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