Hola que tal mi gente de #hive y colegas de #swc espero se encuentren todos bien. En esta oportunidad compartiré con ustedes una rutina que en lo personal me ayudo con la ganancia de fuerza y propiocepción para la FLEXIÓN HANDSTAND. Luego de tener el Handstand libre el siguiente nivel en desarrollo de fuerza en hombros es este ejercicio, debido a ello vamos a probar la siguiente rutina la cual nos ayudará a obtenerlo.
Hello my #hive people and #swc colleagues, I hope you are all well. In this opportunity I will share with you a routine that personally helped me with the gain of strength and proprioception for the HANDSTAND FLEXION. After having the free Handstand the next level in shoulder strength development is this exercise, because of that we are going to try the following routine which will help us to get it.
Las Handstand Push Ups son un ejercicio que permite dar una excelente demostración de equilibrio y fuerza, especialmente cuando lo haces sin ningún tipo de ayuda. El ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps, sin embargo, también intervienen los músculos del core e incluso algunos de los músculos de la espalda ya que son necesarios para que se mantenga un correcto equilibrio.
Handstand Push Ups are an exercise that allows you to give an excellent demonstration of balance and strength, especially when you do it without any assistance. The exercise mainly works the chest, shoulder and triceps muscles, however, it also involves the core muscles and even some of the back muscles as they are necessary for proper balance.
Tips para lograr este ejercicio sin ningún problema
Tips to achieve this exercise without any problems
1. Antes de realizar las Flexiones Handstand, debes ser capaz de mantener por lo menos unos 30 a 60 segundos la postura del Handstand libre.
1. Before performing the Handstand Pushups, you must be able to hold at least 30 to 60 seconds in the free Handstand posture.
2. También te recomiendo fortalecer la musculatura implicada realizando ejercicios como fondos, flexiones declinadas y flexiones pike.
2. I also recommend strengthening the muscles involved by performing exercises such as pull-ups, decline push-ups and pike push-ups.
RUTINA
3x10seg Handstand libre
3x10seg Handstand Free
3x6 Flexiones Handstand asistidas en pared (cara viendo la pared)
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even better in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
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