Streetlifting | Training leg again with extra weight | Squat and Muscle Up [ESP|ENG]
脡pale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Volvimos con los entrenamientos de pierna lastrado, no es mucho peso, pero para recuperar me funciona. Adem谩s, tengo que recuperar mis 12kg en Muscle Up as铆 que, toca agregarlo al d铆a de pierna por ahora. Pronto cambiar茅 mi formato de entrenamiento a entrenar un elemento por d铆a, para as铆 poder darle toda la atenci贸n que requiere la t茅cnica.
Quiero comentar el hecho de que esta disciplina es muy demandante a nivel muscular y articular, por ello, si alguno quisiera comenzar a practicarla, aseg煤rense muy bien de estar ejecutando de manera correcta cada ejercicio. Ya sin mas que decir, disfruten del video.
Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. We returned to weighted leg training, it's not a lot of weight, but it works for me to recover. Also, I have to regain my 12kg in Muscle Up so, it's time to add it to leg day for now. I will soon be changing my training format to training one element per day, so I can give it all the attention the technique requires.
I want to comment on the fact that this discipline is very demanding on a muscular and joint level, therefore, if anyone would like to start practicing it, make sure you are executing each exercise correctly. Without further ado, enjoy the video.
El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios b谩sicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Adem谩s de eso, las t茅cnicas de ejecuci贸n son muy diferentes a las que com煤nmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las t茅cnicas. Para estos levantamientos usaremos un cintur贸n para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.
Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.
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Rutina Espec铆fica
3x3 Muscle Up
3x10 Sentadillas +30kg
Accesorios
3x3 Muscle up Parcial
3x20 Sentadillas explosivas
Specific Routine
3x3 Muscle Up
3x10 Squats +30kg
Accessories
3x3 Muscle up Partial
3x20 Explosive squats
Sin m谩s que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina tambi茅n. Queda de m谩s recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como m铆nimo, ya que as铆 rendiremos a煤n m谩s en cada entrenamiento. Nos vemos en un pr贸ximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La m煤sica usada en el video est谩 libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
Creadores de contenido original
Team CRSW - Dtto. Capital
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