Streetlifting | Training leg again with extra weight | Squat and Muscle Up [ESP|ENG]
Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Volvimos con los entrenamientos de pierna lastrado, no es mucho peso, pero para recuperar me funciona. Además, tengo que recuperar mis 12kg en Muscle Up así que, toca agregarlo al día de pierna por ahora. Pronto cambiaré mi formato de entrenamiento a entrenar un elemento por día, para así poder darle toda la atención que requiere la técnica.
Quiero comentar el hecho de que esta disciplina es muy demandante a nivel muscular y articular, por ello, si alguno quisiera comenzar a practicarla, asegúrense muy bien de estar ejecutando de manera correcta cada ejercicio. Ya sin mas que decir, disfruten del video.
Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. We returned to weighted leg training, it's not a lot of weight, but it works for me to recover. Also, I have to regain my 12kg in Muscle Up so, it's time to add it to leg day for now. I will soon be changing my training format to training one element per day, so I can give it all the attention the technique requires.
I want to comment on the fact that this discipline is very demanding on a muscular and joint level, therefore, if anyone would like to start practicing it, make sure you are executing each exercise correctly. Without further ado, enjoy the video.
El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.
Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.
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Rutina Específica
3x3 Muscle Up
3x10 Sentadillas +30kg
Accesorios
3x3 Muscle up Parcial
3x20 Sentadillas explosivas
Specific Routine
3x3 Muscle Up
3x10 Squats +30kg
Accessories
3x3 Muscle up Partial
3x20 Explosive squats
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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Team CRSW - Dtto. Capital
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