Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. ¡Un post mas mi gente! esta vez con el segundo día de la segunda semana de entrenamiento de Hefesto, elemento avanzado, denominado Movimiento de Poder dentro de la calistenia. Este día la rutina simplemente quemó, el acido láctico hizo de las suyas. Realizar tantas repeticiones con poco tiempo de descanso sencillamente se traduce en ganancia de resistencia. El volumen alto de reps causa fatiga muscular de una manera increíble, así como hipertrofia.

Ya saben muchachos, si quieren Hefesto y no morir en el intento deben realizar básicos hasta el cansancio, esto se traducirá en protección para nuestros hombros, codos y tendones. La maquina humana es increíble siempre lo digo, me impresionan los procesos que hay dentro de la parte musculo esquelética para gran parte de los movimientos que realizamos, pero esto de tener una armadura, es otra cosa muy distinta. Solo disfruten del proceso y luego se sentirán a gusto con los resultados. Sin mas que agregar, los dejo con el contenido.

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Good morning my people, greetings to all #hivers and #swc colleagues, I wish you all well. One more post my people! This time with the second day of the second week of Hephaestus training, advanced element, called Power Movement within calisthenics. This day the routine just burned, the lactic acid did its thing. Performing so many reps with little rest time simply translates into endurance gains. High volume reps cause muscle fatigue in an incredible way, as well as hypertrophy.

You know guys, if you want to Hephaestus and not die trying you must perform basic to exhaustion, this will translate into protection for our shoulders, elbows and hamstrings. The human machine is incredible, I always say it, I am impressed by the processes that are within the musculoskeletal part for much of the movements we perform, but this of having an armor, is quite another thing. Just enjoy the process and then you will feel comfortable with the results. Without further ado, I leave you with the content.

El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.

Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.

Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:

1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.

2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.

3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.

Algo que puede ayudarlos son estos puntos:

1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.

2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.

3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.

Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.
El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.

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The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.

This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.

To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:

1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.

2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.

3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.

Something that can help you are these points:

1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.

2. Focus your weight on your feet, not your hands.

3. Keep your back straight throughout the movement.

Practice regularly, and you will see how you improve little by little.
The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.