Jak radzić sobie z tremą?

Jak radzić sobie z tremą? | Ecency

Przyszłam do was właśnie z takim tematem, ponieważ przedstawiałam dziś projekt gimnazjalny. Nawet nie byłoby tak źle, gdybym przedwczoraj nie dostała nagle jednej zwrotki do zaśpiewania SOLO. Miałam tylko jedną próbę piosenki po tym, i nigdy wcześniej nie śpiewałam sama przed publicznością. Godzina rozpoczęcia nie pozwalała nam zrobić dzisiaj próby przed występem. Na kilka minut przed wyjściem na scenę zaczęłam desperacko przeszukiwać pamięć w poszukiwaniu sposobów na stres/tremę. Próbowałam ćwiczeń oddechowych, a nawet ,,pozycji siły''
pozycje siły.png
Wtedy to jeszcze i tak to było nic, podczas śpiewania aż się trzęsłam. Ale szczerze mówiąc i tak jestem zadowolona że to zrobiłam, cieszę się, że się przełamałam. Teraz to już tylko kwestia przyzwyczajenia :)

A teraz przejdźmy do rzeczy:

1.CZYM JEST TREMA?

Trema to nic innego, jak stres i zdenerwowanie, gdy jesteśmy poddawani ocenie. Ponoć działa tak, że im ważniejsza jest dla nas osoba oceniająca, tym większa jest trema, ale wydaje mi się, że ja bardziej się stresuję jak chodzi o słabiej znane osoby. Na przykład, w teorii, gdy żartujemy sobie z dobrą przyjaciółką, czujemy się dobrze, bo jesteśmy z nią na równej pozycji, natomiast gdy zaczniemy przy niej na przykład śpiewać, wejdziemy w rolę ocenianego,a ona oceniającego, więc w tym momencie jest na wyższej pozycji. Niby się zgadza, ale mi się wydaje, że właśnie im bliższa jest ta osoba, tym jest łatwiej. Też tak macie?
Kontynuując, trema dzieli się na dwa rodzaje - na destrukcyjną i mobilizującą. Ta pierwsza, w przeciwieństwie do drugiej sprawia, że nie jesteśmy w stanie skupić się dobrze na wykonywanym zadaniu.

2.PRZYGOTUJ SIĘ

W tej piosence był taki wers, który strasznie mi się mylił, i jak można się domyślić, to potęgowało stres. Dlatego gdy wiesz, że czeka cię stresująca sytuacja, postaraj się być przygotowanym jak najlepiej. Wiem, że to oczywiste, ale najłatwiej jest zapomnieć właśnie o tych najprostszych krokach :D

3.ZADBAJ O SWOJE SAMOPOCZUCIE JUŻ WCZEŚNIEJ

Na dzień przed prezentacją dobrze się wyśpij. Jeśli to wystąpienie jest dla ciebie szalenie ważne, możesz zacząć się do niego przygotowywać już wcześniej ( czas ok. miesiąca dałby najlepsze efekty) dbając o swoją dietę i kondycję fizyczną. Dzięki ćwiczeniom w naszym ciele wytwarzają się endorfiny, i jeśli będziemy robić to odpowiednio długo, na pewno wpłynie to na walkę ze stresem. Zdrowa dieta za to potrafi dodać mnóstwo energii.

4.MIEJ PRZY SOBIE ODPOWIEDNICH LUDZI

Niestety, ludziom zwykle łatwiej jest wmówić tą gorszą z możliwych opcji, dlatego, by jeszcze bardziej się nie nakręcać, powinniśmy powstrzymywać się od zasięgania opinii u osób nazbyt pesymistycznych, bądź po prostu złośliwych. Skoro już sami najprawdopodobniej wizualizujemy sobie opcję, w której coś nam się nie udaje, niech chociaż będzie przy nas ktoś, kto to zrównoważy swoją pozytywną opinią :)

5.WIZUALIZACJA

Jadąc autobusem do szkoły, próbowałam na szybko znaleźć porady, które pozwolą mi się uspokoić podczas przedstawiania projektu. Jako, iż przed tym najpierw przejrzałam pewną stronę z memami, potem starczyło mi czasu na tylko jedną dotyczącą tremy ( rozsądnie, nie ma co) I na tej stronie było tylko o wizualizacji. W skrócie, przed występem powinniśmy sobie wyobrażać siebie podczas występu, jak wszystko nam się udaje i jesteśmy z tego powodu szczęśliwi, wcale nie czując lęku. Oczywiście mało nam to da gdy nadal będziemy negować tą myśl w głowie, więc chyba nie ma na to żadnego cudownego sposobu, który nie opierałby się na pewności siebie. Ale to już temat na kiedy indziej ;)