Mejora tu movilidad y flexibilidad en handstand con estos ejercicios馃挭馃徏[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Mejora tu movilidad y flexibilidad en handstand con estos ejercicios馃挭馃徏[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Improve your mobility and flexibility in handstand with these exercises馃挭馃徏[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, On this occasion I want to share a series of exercises that will help you improve your mobility and flexibility, for those who find it difficult to have a handstand just for balance and do it by force, these exercises that I will put below will facilitate their control and improve said movement.馃挭馃徏
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Esta rutina esta compuesta por 7 ejercicios de movilidad para su handstand y otros 4 de flexibilidad que les ayudar谩n en este movimiento u en otros que tambi茅n podr铆an utilizarlos.馃挭馃徏
This routine is made up of 7 mobility exercises for your handstand and another 4 of flexibility that will help them in this movement or in others that could also use them.馃挭馃徏
Ejercicio 1:
Handstand en copa - 8" de cada lado x3 series.Ejercicio 2:
Rotaci贸n de piernas en handstand - 3 por cada lado x3 series.Ejercicio 3:
Handstand en copa asistido - 7"
segundos cada lado x3 series.Ejercicio 4:
Tocar hombro en handstand asistido - 5 por cada lado x3 series.Ejercicio 5:
handstand con peso y apertura de piernas - m谩ximos segundos x4 series.Ejercicio 6:
retracciones escapulares en handstand asistido - 10 repeticiones x3 series.Ejercicio 7:
Mantener retroversion pelvica con peso - 20" segundos x4 series.Ejercicio 8:
Intentos de tocar la cara con las rodillas sentados - 10" segundos x4 series.Ejercicio 9:
Intentos de tocar la cara con las rodillas de pie - 10" segundos x4 series.Ejercicio 10:
Intentos de tocar la cara con el suelo con piernas abiertas - 10" x4 series.Ejercicio 11:
Intentos de aperturas de piernas - 10 segundos x4 series.
Exercise 1:
Cup Handstand - 8" each side x3 sets.Exercise 2:
Leg rotation in handstand - 3 per side x3 sets.Exercise 3:
Assisted Cup Handstand - 7"
seconds each side x3 sets.Exercise 4:
Touch shoulder in assisted handstand - 5 per side x3 sets.Exercise 5:
handstand with weight and leg opening - maximum seconds x4 sets.Exercise 6:
scapular retractions in assisted handstand - 10 repetitions x3 sets.Exercise 7:
Maintain pelvic retroversion with weight - 20" seconds x4 sets.Exercise 8:
Attempts to touch the face with the knees seated - 10" seconds x4 sets.Exercise 9:
Attempts to touch the face with the knees standing - 10" seconds x4 sets.Exercise 10:
Attempts to touch the face to the ground with open legs - 10" x4 sets.Exercise 11:
Opening attempts - 10 seconds x4 sets.
Bueno compa帽eros, est谩 fue toda mi rutina que les comparto hoy, es sencilla y f谩cil de hacer, aunque son bastantes ejercicios, est谩 rutina la pueden completar en unos 30 o 40 minutos, la pueden hacer en su d铆a de descanso ya que solo es movilidad y flexibilidad, no requiere fuerza y no los agotar谩... Espero que les guste y puedan implementar algunos ejercicios en sus rutinas.馃憢馃徑
Well comrades, this was my entire routine that I am sharing with you today, it is simple and easy to do, although there are quite a few exercises, you can complete this routine in about 30 or 40 minutes, you can do it on your rest day since it is only mobility and flexibility, it does not require strength and it will not exhaust you... I hope you like it and can implement some exercises in your routines.馃憢馃徑
 @hidekinagatari | @hidekinagatari |
Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes
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