Hipertrofia tu espalda con esta rutina [SPA 🇻🇪] | Hypertrophy your back with this routine[ENG🇺🇲]

hidekinagatari(65)

Published in

SWC

Words

497

Reading

3 min

Listen

Play

STREET WORKOUT COMMUNITY

Ejercicios para desarrollar y ganar hipertrofia en tu espalda💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

Exercises to develop and gain back hypertrophy💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les quiero compartir unos ejercicios de espalda que coloque en una rutina para aquellos que quieran desarrollar una gran espalda y también ganar fuerza en esta, algunos ejercicios ya son conocidos pero pocos los hacen, yo recomiendo hacerlos ya que son los mejores para ganar amplitud en tu espalda y que te ayudarán también en la ganancia de fuerza.💪🏼

Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I want to share some back exercises that I put in a routine for those who want to develop a great back and also gain strength in this, some exercises are already known but few do them, I recommend doing them as they are the best to gain amplitude in your back and will also help you in gaining strength.💪🏼

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Esta rutina esta compuesta por 5 ejercicios básicos, los cuales yo considero que son de los mejores para ir ganando hipertrofia muscular en la espalda y que te ayudarán en otros ejercicios que requieran fuerza.💪🏼

This routine is composed of 5 basic exercises, which I consider to be the best to gain muscle hypertrophy in the back and that will help you in other exercises that require strength..💪🏼

EJERCICIOS	EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

Ejercicio 1:
Dominadas arqueras - 5 repeticiones por cada lado x4 series.
Ejercicio 2:
Dominadas militares - 10 repeticiones x4 series.
Ejercicio 3:
Dominadas cerradas - 10 repeticiones x4 series.
Ejercicio 4:
Dominadas neutras - 10 repeticiones x4 series.
Ejercicio 5:
Dominadas abiertas - 8 repeticiones x4 series.

Exercise 1:
Archer pull-ups - 5 repetitions on each side x4 sets.
Exercise 2:
Military pull-ups - 10 repetitions x4 sets.
Exercise 3:
Closed pull-ups - 10 repetitions x4 sets.
Exercise 4:
Neutral pull-ups - 10 repetitions x4 sets.
Exercise 5:
Wide pull-ups - 8 repetitions x4 sets.

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Ejercicio N°5	Exercise N°5

Bueno compañeros, está fue todos los ejercicios en una rutina que les quise compartir hoy, y recuerden no dejar de lado ninguno de estos cuando entrenen espalda, ya que los encaminará a tener una muy buena ganancia muscular en esta musculatura.👋🏽

Well fellows, this was all the exercises in a routine that I wanted to share with you today, and remember not to leave out any of these when training your back, as it will lead you to have a very good muscle gain in this musculature..👋🏽

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png