Hola amigos de HIVE y Street Workout Community Hoy les presente mi entrenamiento de fuerza a nivel Competitivo que te ayudara a conseguir la resistencia, fuerza y la base nesesaria para tener la musculatura preparada para las futuras competencias espero sea de su agrado y puedan conseguirlo por medio de la Disciplina y el Esfuerzo ten en cuenta antes de empezar este entrenamiento realizar los respectivos calentamiento para evitar lesiones. Sin mas que decir vamos al video ¡Disfrútenlo!.
Hello friends of HIVE and Street Workout Community Today I present to you my strength training at a Competitive level that will help you achieve resistance, Strength and the necessary base to have the musculature prepared for future competitions. I hope you like it and can achieve it through Discipline and Effort. Keep in mind before starting this training, warm up to avoid injuries. Without further ado, let's go to the video. Enjoy it!
Hoy el clima no queria dejar entrenar pero eso no me quito la motivacion y la esperaza, donde cada dia estoy dispuesto a superar mis limites, EL Truco esta en nunca rendirse..
Today the weather did not want to stop training but that did not take away my motivation and hope, where every day I am willing to exceed my limits, THE Trick is to never give up..
EJERCICIOS
EXERCISES
Subida a Pino a fuerza desde Straddle
Forced climb to Pino from Straddle
En este ejercicio haremos una subida a pino a fuerza en Straddle, lo haremos 2 repeticiones por 2 series. Intenta mantener las postura de la Straddle en todo su recorrido, Este ejercicio es fundamental para ganar fuerza.
In this exercise we will do a force climb to a handstand in Straddle, we will do it 2 repetitions for 2 series. Try to maintain the posture of the Straddle throughout its entire course. This exercise is essential to gain strength.
Negativa a Fuerza Straddle
Negative Straddle Force
Aqui haremos una negativa a seudo straddle 2 repeticiones por 2 series con un descanso de 3 minutos por ejercicio las postura es fundamental, al bajar preocura sacar el hollow para poder resisitr la negativa. cuida la ejecucion y puntea los pies al bajar.
Here we will do a refusal to pseudo straddle 2 repetitions for 2 series with a rest of 3 minutes per exercise. The posture is essential, when going down worry about removing the hollow to be able to resist the refusal. Take care of the execution and tap your feet when going down.
Front Tuck Lever Pullups
Front Tuck Lever Pullups
En esta progresion es importante pegar cada Pullups a la barra sin perder la postura del movimiento de esa forma obtendremos la fuerza que implica cada repeticion. Aqui haremos 10 repeticiones por 2 series observando bien el bloqueo de codos por cada repeticion y la retracion Escapular.
In this progression it is important to stick each Pullups to the bar without losing the posture of the movement in this way we will obtain the force that each repetition implies. Here we will do 10 repetitions for 2 series, observing well the blocking of the elbows for each repetition and the Scapular retraction.
Seudo Planche o Full Planche Desbloqueada
Pseudo Planche or Full Planche Unlocked
Este ejercicio es uno de los que mas fuerza te daran, ya que aqui la presion arterial es alta por la postura del movimiento, Observa que los codos estan separados del abdomen donde el biceps y el Hollow tiene el papel fundamental para mantenerte en el aire, manten la respiracion en cada serie y aprenta el core..
This exercise is one of the ones that will give you the most strength, since here the blood pressure is high due to the posture of the movement. Note that the elbows are separated from the abdomen where the biceps and the Hollow have the fundamental role to keep you in the air, hold your breath on each set and train your core.
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