cuatro variaciones de flexiones cerradas | four variations of closed push-ups [ESP | ENG]

hectorvr(67)

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*Street Workout Community*

cuatro variaciones de flexiones cerradas

four variations of closed push-ups

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community Justo hoy estaba con mis compañeros y me habían preguntado que tipo de flexiones podían hacer cerradas y para que servían, entonces el dia de hoy quería mostrarles a ustedes para que sirve cada una también.

Hello to all friends of Street Workout Community Just today I was with my colleagues and they had asked me what kind of push-ups they could do closed and what they were for, so today I wanted to show you what each one is for as well.

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Flexiones diamante en barra	Diamond barbell push-ups
Flexiones diamante en prono	Prone diamond push-ups
Flexiones diamante en supino	Supine diamond push-ups
Flexiones diamante	Diamond push-ups

Flexiones diamante en barra	Diamond barbell push-ups
En las flexiones diamante en barra trabajamos aun mas el pecho que en una flexion diamante normal, ya que aqui hacemos un empuje aun mas cerrado y tenemos menos equilibrio por lo tanto activamos aun mas fibras del musculo	In the diamond push-ups on bar we work even more the chest than in a normal diamond push-up, because here we make a push even more closed and we have less balance so we activate even more muscle fibers.

Flexiones diamante en prono	Prone diamond push-ups
En esta variación de la flexión trabajamos aun mas el triceps y en cierta parte aun mas el centro del pecho ya que es como una bar dips pero aun mas inclinada lo que lo hace aun mas complicada.	In this variation of the push-up we work even more the triceps and to some extent even more the center of the chest as it is like a bar dips but even more inclined which makes it even more complicated.

Flexiones diamante en supino	Supine diamond push-ups
En este al ser supino trabajamos aun mas el biceps sin embargo el enfoque en el pecho esta enfocado en toda la zona sin embargo también trabajamos el hombro ya que tenemos cierta inclinación hacia adelante al bajar.	In this one being supine we work even more the biceps but the focus on the chest is focused on the whole area but we also work the shoulder as we have some forward leaning when descending.

Flexiones diamante	Diamond push-ups
En esta flexion trabajamos el triceps y el pecho, aun mas el triceps sin embargo si quieren enfocar el trabajo en el pecho lo que les digo, empujen hacia adentro para que asi activen mas el musculo.	In this push-up we work the triceps and the chest, even more the triceps, however if you want to focus the work on the chest I tell you, push inwards to activate more of the muscle.

Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.

This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.