Hola a todos amigos de Street Workout Community El dia de hoy les traigo un post donde hablaremos mas del como y en que punto seria bueno combinar estar disciplina, es mucha teoría pero la escribiré a la par que en el video estaré hablando tambien para las personas que no desean leer si no solamente escuchar mientras hacen algo, aunque obviamente en el post estara mejor explicado y con un poquito mas de información.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you a post where we will talk more about how and at what point it would be good to combine this discipline, it is a lot of theory but I will write it at the same time that in the video I will be talking also for people who do not want to read but just listen while they do something, although obviously in the post it will be better explained and with a little more information.
definicion calistenia / gym
definition calisthenics / gym
La calistenia es el entrenamiento que se centra o prioriza en el dominio y uso del peso corporal donde el objetivo seria ir progresando con ejercicio que entre mas avances mas equilibrio, inestabilidad y fuerza demanden. Por otro lado las pesas se centran en el aumento de fuerza, peso o masa corporal, donde el objetivo seria ir aumentando de peso para que los ejercicio con estas cargas se hagan aun mas complicados de ejecutar.
Calisthenics is training that focuses or prioritises the mastery and use of body weight, where the objective would be to progress with exercises that demand more balance, instability and strength the further you progress. On the other hand, weights are focused on increasing strength, weight or body mass, where the objective would be to increase the weight so that the exercises with these loads become even more complicated to execute.
Por que combinarlas?
Why combine them?
La calistenia es una disciplina donde los ejercicios son multiarticulares es decir que tienen la acción de mas de un grupo muscular ( la gran mayoría de ejercicio) gracias a estos ejercicio podemos aumentar fuerza, explosividad y resistencia pero sin embargo tiene debilidades como cualquier deporte una de ellas seria la ganancia muscular ( que aunque si se puede ganar masa muscular y hay métodos para hacerlo) la ayuda de las pesas nos ayuda a tener una ganancia muscular aun mas rapida y entrenar cerca del fallo con una intensidad muy alta debido a que esta es la prioridad de estos, también podemos aislar grupos musculares para arreglar descompensaciones o para poder fortalecerlo aun mas rápido como es el caso de la parte medial del hombro lo cual en la calistenia no hay ejercicio que lo trabajen directamente o si quieres trabajar las piernas se hace aun mas rápido tener la ganancia de este debido a que trabajaremos cerca del fallo, lo cual obvio con la calistenia se puede pero se necesita de una buena planificación y saber entrenarlas.
Calisthenics is a discipline where the exercises are multi-joint, i.e. they involve the action of more than one muscle group (the vast majority of exercises) thanks to these exercises we can increase strength, explosiveness and endurance, but nevertheless it has weaknesses like any sport, one of them being muscle gain (although it is possible to gain muscle mass and there are methods to do so) the help of weights helps us to gain muscle even more quickly and train close to failure with a very high intensity, as this is the priority of these exercises, we can also isolate muscle groups to fix decompensations or to be able to strengthen it even faster as is the case of the medial part of the shoulder which in calisthenics there is no exercise that work it directly or if you want to work the legs it is even faster to have the gain of this because we will work close to failure, which obviously with calisthenics you can but you need a good planning and to know how to train them.
En que punto combinarla?
Where to combine it?
Cuando recomiendo que lo comiencen seria si tienen un nivel intermedio o avanzado, tambien puede funcionar si llevan cierto tiempo entrenando ( una fuerza base) debido a que su cuerpo no estara acostumbrado a este estimulo y puede que los estanque, asi que si estas comenzando centrate en una sola cosa, mejora en esta para luego si poder combinarlas .
When I recommend that you start it would be if you have an intermediate or advanced level, it can also work if you have been training for some time (a base strength) because your body will not be used to this stimulus and may stagnate, so if you are starting focus on one thing, improve on this and then if you can combine them.
Todo esto se podría hacer sin la necesidad de ir a un gym como por ejemplo pueden usar bandas de resistencia, ligas o pesas en tu casa y deben tener en cuenta que si combinan ambas disciplina no pueden esperar en una semana cargar mas que el que va todos los dias a entrenar con pesas específicamente, ser el mejor lanzando front level, tener la pull ups mas explosiva y entrenar calistenia a alta intensidad al mismo tiempo debido a que al combinarla esto crea una gran fatiga muscular y mental, por eso cuando comiencen a hacerlo deben tomar algo para enfocarse, algo especifico en lo que quieran mejorar y eso en su planificación sera lo principal por lo que entrenaran.
All this could be done without the need to go to a gym, for example you can use resistance bands, bands or weights at home and you must keep in mind that if you combine both disciplines you can not expect in a week to load more than the one who goes every day to train with weights specifically, to be the best throwing front level, have the most explosive pull ups and train calisthenics at high intensity at the same time because when you combine them this creates a great muscular and mental fatigue, that's why when you start to do it you must take something to focus on, something specific in what you want to improve and that in your planning will be the main thing you will train for.
Como hacerlo?
How to do it?
Bueno para planificarlo tienes que tener en cuenta cuanto tiempo llevas entrenando y en que te quieres enfocar, es decir para que específicamente lo quieres comenzar a practicar ya sea para mejorar tu plancha, tu front, tener mas fuerza, mejorar tu expresividad o tener una mayor ganancia muscular, si buscamos fuerza podemos entrenar 4 a 5 dias de la semana aunque si buscamos hipertrofia lo podemos hacer hasta 6, aunque como causa mucha fatiga a veces no tenemos como recuperarnos adecuadamente recomienzo hasta entrenar 3 a 4 dias con pesas para mejorar tu fuerza según el objetivo que tengas dándole a una gran intensidad y a la hora de entrenar calistenia no hacerlo a altas intensidades, ya planificar su semana de entrenamiento queda en como ustedes se sientan mas cómodo y que grupos musculares quieran entrenar, yo les dejare un ejemplo aqui abajo.
Well to plan it you have to take into account how long you have been training and what you want to focus on, that is to say what specifically you want to start practicing either to improve your plank, your front, have more strength, improve your expressiveness or have a greater muscle gain, if we seek strength we can train 4 to 5 days a week although if we seek hypertrophy we can do up to 6, although as it causes a lot of fatigue sometimes we do not have how to recover properly I recommend to train 3 to 4 days with weights to improve your strength according to the objective you have giving a high intensity and when training calisthenics do not do it at high intensities, and plan your training week is in how you feel more comfortable and what muscle groups you want to train, I will leave an example here below.
Ya si lo quieren combinar con estático pueden meter los dias de empuje ejercicios de plancha como lean planche, los dias de tracción los ejercicios de front y asi, si su objetivo es ir ganando fuerza y a la vez entrenar los estáticos.
If you want to combine it with static exercises, you can use push-up days with plank exercises such as lean planche, traction days with front exercises and so on, if your goal is to gain strength and train static exercises at the same time.
@hectorvr