Reinforcing and gaining strength to begin the hefesto
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Hola a todos amigos de Street Workout Community El dia de hoy vamos a reforzar los brazos y hombros para los que quieran comenzar a tener este movimiento, tambien para los que ya lo tienen reforzar las articulaciones un poco, recuerden ir poco a poco con este movimiento y no sobreentrenarlo.
Hello to all friends of Street Workout Community Today we will strengthen the arms and shoulders for those who want to start having this movement, also for those who already have it strengthen the joints a little, remember to go slowly with this movement and not overtrain.
Ejercicios
Exercises
Corean dips
Corean dips
Curl de biceps en barra
Biceps curl on barbell
Pull ups de hefesto asistida
Hefesto assisted pull ups
Corean dips profundas
Corean deep dips
Corean dips
Corean dips
Este ejercicio nos ayudara a conseguir fuerza progresivamente, aca trabajaremos mas que todo la parte posterior del deltoide, la espalda, los biceps y otros grupos musculares que nos ayudaran a terminar la subida del hefesto.
This exercise will help us to get strength progressively, here we will work mostly the back of the deltoid, the back, the biceps and other muscle groups that will help us to finish the ascent of the hefesto.
Curl de biceps en barra
Biceps curl on barbell
Este ejercicio lo pueden hacer tanto de las dos formas que he mostrado en otros post, como con pesas, nos ayudara a ganar mucha fuerza en el biceps y reforzar los antebrazos igual que nuestras articulaciones como lo son los codos y muñecas.
This exercise can be done both in the two ways that I have shown in other posts, as with weights, it will help us gain a lot of strength in the biceps and strengthen the forearms as well as our joints such as elbows and wrists.
Pull ups de hefesto asistida
Pull ups de hefesto asistida
Este nos ayudara a ganar fuerza para la arrancada que es lo que se les complica a muchos, tambien a entender un poco el movimiento de la arrancada hasta la mitad del recorrido.
This will help us to gain strength for the start, which is what is difficult for many, also to understand a little of the movement of the start to the middle of the course.
Corean dips profundas
Corean deep dips
Este es que nos dara aun mas fuerza y nos ayudara a entender la bajada, entre mas bajes mas fuerza estaras haciendo y tension tendras en tus musculos asi que entrenenlo poco, pero con esto nos ayudara a entender la subida y como se siente.
This one will give us even more strength and help us understand the descent, the more you descend the more strength you will be doing and tension you will have in your muscles so train it little, but it will help us understand the climb and how it feels.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr