Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una serie de ejercicios que les ayudaran a conseguir plancha a un brazo, con esta serie de ejercicios fortalecerán y reforzaran sus articulaciones, y tendrán más dominio sobre su peso, espero les sea de mucha ayuda.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you a series of exercises that will help you to achieve one arm planche, with this series of exercises you will strengthen and reinforce your joints, and you will have more control over your weight, I hope it will be very helpful.
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Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio es para adquirir flexibilidad para poder hacer nuestra curvatura en posición de C, en este ejercicio puede que se queden un mes o unas semanas ( depende la persona) hasta poder dominarlo, recuerden dominar cada ejercicio para poder pasar al siguiente.
The first exercise is to acquire flexibility to be able to make our curvature in C position, in this exercise may stay a month or a few weeks (depending on the person) to be able to master it, remember to master each exercise to be able to move on to the next one.
Ejercicio # 2
exercise #2
El segundo ejercicio es para reforzar, acostumbrar y ganar fuerza en un solo brazo, este ejercicio puede ser un poco complicado al comienzo y difícil, pero poco a poco lo dominaran, recuerden meterse hacia su brazo como si fueran una c y tomen su tiempo para dominarlo.
The second exercise is to reinforce, get used to and gain strength in one arm, this exercise can be a little complicated at the beginning and difficult, but little by little you will master it, remember to reach into your arm as if you were a c and take your time to master it.
Ejercicio # 3
exercise# 3
El tercer ejercicio es muy complicado, les recomiendo dominar los primeros dos para poder avanzar al tercero, hacer mucho básico también y tener paciencia para poder pasar a este, las negativas son un buen ejercicio para ir ganando fuerza y ya ir aguantando, pero deben adaptarse primero al como se siente tener todo tu peso en un brazo.
The third exercise is very complicated, I recommend you to master the first two to be able to advance to the third one, do a lot of basic also and have patience to be able to move on to this one, the negatives are a good exercise to gain strength and be able to hold on, but you must first adapt to how it feels to have all your weight on one arm.
Ejercicio # 4
exercise# 4
El último ejercicio son las positivas a una mano, para este ejercicio ya tienen que tener dominados los otros muy bien y para este punto ya tendrán mucha fuerza en su brazo, básicamente este es para mejorar su postura y comenzar a ganar resistencia para aguantarse en una mano.
The last exercise is the one-handed positive, for this exercise you have to have mastered the others very well and by this point you will have a lot of strength in your arm, basically this is to improve your posture and begin to gain strength to hold on to one hand.
@hectorvr