Hola a todos amigos de Street Workout Community el dia de hoy entrenaremos la plancha a tres dedos en barra fija, esta variacion se usa mucho para marcar lo que son las maltes o planchas abiertas, es una plancha que hago mucho y que ayuda mucho a la hora de combinar.
Hello to all friends of Street Workout Community today we will train the three fingers plank on fixed bar, this variation is used a lot to mark what are the maltes or open planks, it is a plank that I do a lot and that helps a lot when it comes to combine.
Para comenzar tienen que entender que tenemos que acostumbrar nuestras muñecas, hacer una costumbre articular y ganar fuerza tanto de manera muscular como articular, este es una variacion que realmente lesiona mucho si no se entrena de una manera adecuada ya que tu articuacion levantara todo tu peso y hara un tranque para que se puede sostener tu peso, recomiendo que lo vayan practicando en una apertura un poco mas abierda de la altura de sus hombros para que vayan abriendo progresivamente.
To begin with you have to understand that we have to accustom our wrists, make a joint habit and gain strength in both muscular and articular way, this is a variation that really hurts a lot if not trained in a proper way because your joint will lift all your weight and will make a lock to hold your weight, I recommend that you go practicing it in an opening a little more open than the height of your shoulders so that they will open progressively.
@hectorvr