Ejercicios para una flexion de parada de manos a 90 grados
Exercises for a handstand push-up at 90 degrees
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Hola a todos amigos de Street Workout Community ojala esten muy bien hoy les quiero mostrar estos ejercicios para sacar esta flexion ya que es una flexion avanzada y muy pocos saben como hacer para sacar la fuerza y acostumbrarse al movimiento.
Hello to all friends of Street Workout Community I hope you are doing well, today I want to show you these exercises to get the strength out of this flexion, as it is an advanced flexion and very few people know how to do it and get used to the movement.
Subida en parada de manos a fuerza
Power handstand climb
Este ejercicio los ayudara a ganar fuerza en empuje para todo su fuerza, tambien les recomiendo entrenar el triceps a parte para conseguir este movimiento mas rapido, les recomiendo tener mucho cuidado al practicarlo, tener una buena fuerza base ya que este movimiento es solo para ganar la fuerza de empuje cuando ya estemos abajo.
This exercise will help you to gain strength in thrust for all your strength, I also recommend you to train your triceps to get this movement faster, I recommend you to be very careful when practicing it, to have a good base strength because this movement is only to gain strength in thrust when we are already down.
Aguante en plancha doblada
Holding in bent iron
Este movimiento lo que hará es que conseguiremos tener aun mas fuerza ya que al bajar hay personas que tienen fuerza para bajar, subir pero no para aguantar, aqui usaremos la isometria para ganar fuerza progresivamente.
What this movement will do is that we will get even more strength because when we go down there are people who have the strength to go down, go up but not to hold on, here we will use isometrics to gain strength progressively.
Parada de manos con repeticiones
Handstand with repetitions
el tercer ejercicio es solo para pulir el movimiento y como los otros ganar fuerza, tambien traten de bajar poco a poco un poco mas en cada repeticion para que vayan sintiendo el movimiento.
the third exercise is just to polish the movement and like the others to gain strength, also try to slowly lower a little bit more in each repetition so you can feel the movement.
Negativa de parada de mano a 90 grados
90 degree hand stop negative
En este ya pasamos a literalmente hacerlo solo que para no cometer los errores de doblar demasiado la espalda, caer de espalda por falta de control haremos negativas para acostumbrarnos a bajar bien, ya cuando domines este movimiento deberías tener la fuerza para conseguirlo si es que ya no lo conseguiste al llegar aqui.
In this one we will literally do it, just to avoid making the mistakes of bending the back too much, falling backwards due to lack of control, we will do negatives to get used to going down well. When you master this movement you should have the strength to achieve it if you didn't already achieve it when you got here.
@hectorvr