¿Quieres Marca tus abdominales? ¡Haz esta rutina![ESP|ENG]

Do you want to mark your abs? Do this routine!![ESP|ENG]*

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo una rutina para que marquen y tonifiquen sus abdominales con ejercicios de su propio peso corporal que pueden realizar los principiantes e intermedios.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you a routine for you to mark and tone your abs with exercises of your own body weight that beginners and intermediates can perform.

¡Marca tus abdominales!

Estos ejercicios que van a realizar con su propio peso corporal son los ejercicios mágicos para marcar y tonificar tus abdominales y que puedes realizar en cualquier momento y lugar, solo debes de guindarse a una barra o tuvo y realizar estos ejercicios de manera controlada.

These exercises that you are going to perform with your own body weight are the magical exercises to mark and tone your abs and that you can do at any time and place, you just have to hang on to a bar or have and perform these exercises in a controlled manner.

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¡RUTINA!

Ejercicios
1.- Elevaciones de L-SIT
2.- Elevaciones de tuck L-SIT
3.- Elevaciones de tuck L-SIT de lado
4.- Mantener L-SIT 10-15sg

Exercises
1.- L-SIT elevations
2.- L-SIT tuck lifts
3.- L-SIT side tuck elevations
4.- Maintain L-SIT 10-15sg

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Deberán repetir estos 4 ejercicios por 3 veces con un mínimo descanso entre cada serie para así mantener la intensidad, recuerden siempre activar la zona abdominal.

You must repeat these 4 exercises 3 times with a minimum rest between each series in order to maintain the intensity, always remember to activate the abdominal area.