¡Rutina básica de empuje en casa para principiantes! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Basic push up routine at home for beginners! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Street Workout Community

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia (

@gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica de empuje que todos pueden realizar sin necesidad de tener ninguna máquina, barra o equipamiento sin más que decir ¡Vamos a ello!

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic pushing routine that everyone can do without having to have any machine, bar or equipment, just say Let's get to it!

¡Entrena en casa!

Esta rutina constará en realizar ejercicios básicos de empuje que no necesiten ningún equipamiento o barra, solo usaremos el suelo y una caja o silla, en esta rutina vamos a trabajar los músculos, hombros, tríceps y pecho.

This routine will consist of performing basic push exercises that do not need any equipment or bar, we will only use the floor and a box or chair, in this routine we will work the muscles, shoulders, triceps and chest.

¡RUTINA!

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Ejercicios
1.- Flexiones normales
2.- Flexiones diamante
3.- Flexiones inclinadas
4.- Flexiones declinadas

Exercises
1.- Normal push-ups
2.- Diamond push-ups
3.- Inclined push-ups
4.- Declined push-ups

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Estos serían los ejercicios que vamos a realizar, haremos 4 variaciones de flexiones las cuales vamos a repetir por 3 veces con un descanso de 1 min-2 min. Las repeticiones sí las deben ajustar a su nivel de fuerza, pero sería recomendable que hagan de 8-12 reps.

These would be the exercises that we are going to do, we will do 4 push-up variations which we are going to repeat 3 times with a 1min-2min break. The repetitions should be adjusted to your level of strength, but it would be recommended that you do 8-12 reps.