¡Entrena las variaciones de agarres en tus entrenamientos![ESP🇪🇦 | ENG🇺🇲 ]

Train grip variations in your workouts![ESP🇪🇦 | ENG🇺🇲 ]

Spanish [ESP🇪🇦]	English [ENG🇺🇲]

Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo algunas variaciones de agarres que deberían incluir en sus entrenamientos de espalda para fortalecerla y aislar ciertos músculos y hacerlos crecer sin más preámbulo ¡Vamos a ello!

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you some grip variations that you should include in your back workouts to strengthen it and isolate certain muscles and make them grow without further ado. Let's get to it!

¡Entrena bien toda tu espalda !

Entrenar las variaciones de agarres en la dominada es muy importante, ya que algunos agarres sirven para poder aislar algunos músculos en específico de la espalda. Como sería las dominadas con agarre abierto prono que aislaríamos solo a los músculos laterales como el redondo mayor y menor y a su vez el dorsal ancho, tendríamos a las dominadas con agarre comando que aislaríamos en mayoría a los dorsales, las dominadas supinas cerradas que trabajaríamos solo los bíceps y por último tendríamos a las dominadas con agarre neutro y retracción escapular que aislaríamos en gran mayoría los trapecios y la cabeza del hombro posterior o deltoides posterior.

Training grip variations in the pull-up is very important, as some grips are used to isolate specific back muscles. As would be the prone open grip pull-ups that we would isolate only the lateral muscles such as the teres major and minor and in turn the latissimus dorsi, we would have the command grip pull-ups that we would isolate the majority of the lats, the closed supine pull-ups that we would work only the biceps and finally we would have the pull-ups with a neutral grip and scapular retraction that would isolate the majority of the trapezius and the head of the posterior shoulder or posterior deltoid.

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

¡AGARRES!

Ejercicios
1.- Dominadas abiertas pronas
2.- Dominadas comando
3.- Dominadas supinas cerradas
4.- Dominadas neutras

Exercises
1.- Prone open pull-ups
2.- Command pull-ups
3.- Closed supine pull-ups
4.- Neutral pull-ups

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Estas son algunas de las variaciones de agarres de las dominadas, recuerden siempre variar siempre los agarres y probar cuales son mas efectivas y se adaptan mejor para sus objetivos.

These are some of the grip variations of the pull-ups, always remember to always vary the grips and try which ones are more effective and better suited to your goals.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Bueno, para concluir, espero que les sea de gran ayuda estas variaciones de los agarres de las dominadas y que las puedan aplicar en sus entrenamientos y sacarles más provecho, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!.

Well, to conclude, I hope these variations of the pull-up grips will be of great help to you and that you can apply them in your training and get more out of them, thanks for your great support, see you in the next one!

swc pro.png