제목 보고 들어오신 분 낚인 겁니다. 저는 의사가 아닙니다.
하지만 심한 뱃살, 배둘레햄으로 고민하시는 분, 그리고 지방간으로 걱정하시는 분은 한번쯤 읽어보실 가치가 있을 겁니다.
이 이야기는 100% 저의 경험담입니다.
저는 거의 10년을 많지는 않지만, 거의 매일 술을 마셨고, 지금도 마시고 있습니다.
약속없어 집에서 저녁 먹을 때도 반주 한잔 합니다.
아내가 알콜릭 아니냐며, 제가 술 마시는 것에 매우 민감하게 반응합니다. 어떤 때는 저도 내가 알콜릭인가 싶을 때도 있습니다.
마침 친구 녀석중 대학에서 상담심리학을 강의하고 있는 녀석이 있는데, 미국에서 10년쯤 공부해서 받은 학위논문이 알콜입니다.
제가 그 녀석에게 저를 환자라고 생각하고, 관찰해 달라고 부탁했습니다. 그 녀석은 저하고 단 둘이 하루종일 같이 있은 적도 여러번 있습니다. 단둘이 술마신 적도 10여차례는 되는 것 같습니다. 물론 다른 친구들하고 같이 마신 적은 헤아릴 수도 없고...
그 녀석 왈, “술을 좋아하는 것은 틀림없지만, 알콜릭은 아니다. 앞으로도 알콜릭이 될 가능성은 거의 없어 보인다”고 진단했습니다. 그 대신 주의는 주더라구요. 한자리에서 소주 6잔 이상을 먹지 말라고 하더군요. 그때부터는 말이 좀 많아지는 경향이 있다면서. 참 자세히도 관찰했습니다. 그래도, 솔직히 굉장히 안심이 됩니다.
어쨌든 아마도 이 술 때문에, 저는 몇 년전까지 똥배와 배둘레햄이 장난아니었습니다. 좋아하는 안주는 곱창, 차돌배기, 빈대떡, 굴전, 튀김 등등 입니다, 치맥은 기본이구요.
진짜 심각한 건, 건강검진 때마다 지방간 경고를 받은 겁니다.
저라고 가만 있었겠습니까. 운동이랍시고 이것저것 했습니다.
제일 먼저 시작한 게 골프였습니다. 사실 골프는 운동이 별로 안되지만, 운동이 부족한 사람들에게는 안하는 것 보다는 낫겠죠. 참 많이 쳤습니다. 하지만 몸치라서 백돌이입니다. 골프가 살을 빼는 데 어느 정도의 효과가 있을까요? 순전히 저의 경험이니까, 일반화하기는 어렵습니다.
한 7-8년 전인 것 같습니다. 광복절이 목요일이었는데, 그날 새벽부터 골프를 쳐서, 36홀을 돌고, 하루건너 17일 토요일, 또 36홀을 돌았습니다. 그 땡볕에.
샤워를 하고 몸무게를 재니 1키로 정도 빠진 것 같더라구요. 그 땡볕에 하루건너 36홀씩 72홀을 돌았는데, 체중이 그 정도밖에 안줄더라구요. 뱃살은 움직일 생각도 없고요.
봄 가을 1주일, 혹은 2주에 한번씩 쳐가지고 뱃살 절대 못뺍니다.
스키를 타다가 부상을 입었습니다. 잠깐 기절을 했는데, 정신차려보니 모빌 앰뷸런스가 와 있더라구요. 다행히 큰 부상은 아니었지만, 무릎에 문제가 생겼습니다.
그 사고 뒤, 임팩트 순간 무릎이 버텨주지를 못합니다. 골프 치시는 분 아시겠지만, 당연히 제대로 된 스윙이 안됩니다. 오비가 나거나, 쪼루가 됩니다.
원래 골프를 좋아하지 않았던데다, 의사까지 말리더라구요.
의사가 권해준 운동은 수영과 자전거 였습니다.
전 수영 못합니다. 한번은 개헤엄으로 얼마나 갈 수 있나 궁금해서, 깊이 2미터, 50미터 풀에 들어가서 반대쪽으로 헤엄을 쳤습니다. 정확히 45미터 지점에서 익사하는 줄 알았습니다. 허우적거리며 겨우 살아 나왔는데, 한 숨 돌리고 보니, 수영복 입은 젊은 여성 안전요원이 ‘괜찮으세요’라고 묻더라구요. 쪽팔려서 그 다음부터는 수영장 안갑니다.
제 느낌에는 수영은 뱃살 빼는데 효과적일 것 같습니다만, 안해봐서 모르겠습니다.
남은 건 자전거. 몇 년전 아내가 저에게 물어보지도 않고, 헬스장을 끊어 놓았습니다. 할 수 없이 헬스장에서 자전거를 돌리는데, 너무 재미가 없더라구요, 또 운동하다보면, 여기저기 눈을 돌리기도 하는데, 아뿔사, 아재는 함부로 눈동자 돌리면 안됩니다. 더구나 그 헬스장에 아내가 10년 정도 다녔기 때문에 거기 회원들 거의 다 안다고 합니다. 눈동자 한번 잘못 돌렸다간...피곤해 집니다. 그래서 헬스장 그만뒀습니다.
자전거를 타고 한강으로 갔습니다. 너무 좋더라구요. 입문자가 타는 시마노 디오레급 MTB자이언트를 한 대 구입했습니다. 그레이드가 가장 낮은 등급입니다.
그래도 이 자전거를 타고, 인천 정서진에서 부산 을숙도까지 680키로(?) 풀코스를 달렸습니다. 세 구간으로 나눠서 달린 것 같습니다. 1박2일로 한번 타면 250키로 정도씩 탔습니다.
그 뒤에도, 주말마다 자전거 타고 양평, 춘천, 화천, 파주, 소래포구, 소요산 등지를 쏘다녔습니다. 하루 평균 150키로 정도 탔습니다. 뱃살은 미동도 하지 않았습니다.
한 3년전 등산 좋아하는 친구 녀석 둘이 야간등반을 하자고 합니다. 군대 행군 이후 야간에 산을 간 적이 없습니다. 궁금하기도 해서 불암산을 한밤중에 따라 올라갔습니다. 야경이 일품입니다. 그렇게 위험하지 않으니, 청춘 남녀들은 야경 구경하러 불암산 한번 올라가 보시는 것도 괜찮아 보입니다. 경험없는 분이 혼자 가시면 위험합니다.
불암산을 내려온 뒤, 친구 녀석들이 곧바로 수락산으로 올라가더라구요. 그래서 솔직히 제가 자전거 타고 부산까지 갔다왔는데, 산 하나 더 못타겠느냐 생각하고 그 밤중에 또 따라 갔습니다. 그런데, 정말 힘들어서 죽는 줄 알았습니다. 수락산 정상 부근에서 관자놀이가 아프고, 속이 메스껍고, 가슴이 답답하고, 토할 것 같더라구요 정말 위험한 상황이었습니다. 몸이 준비 안 된, 장거리 등산은 매우 위험합니다.
결론적으로 자전거를 그렇게 많이 탔는데도, 등산하는 친구들을 도저히 따라갈 수 없다는 사실을 깨달았습니다.
그날 이후 주말마다 등산을 시작했습니다. 처음에는 3시간 정도 하다 나중에는 10시간 정도. 그리고 마침내 지리산, 설악산 종주 산행을 했습니다. 모두 10여차례 정도 한 것같습니다.
그렇게 한 1~2년 했더니, 놀랍게도 뱃살이 제법 들어갔습니다. 젊을 때 모습은 아니지만, 어쨌든 배가 남산만 하지는 않습니다. 배둘레햄도 완전히 없어진 것은 아니지만, 대략 4인치 정도는 줄었습니다.
더 놀라운 건, 건강검진 결과, 간에 20년간 붙어있던 지방이 거의 제거되었다는 결과를 얻은 겁니다.
내장지방이 쌓이고 쌓여, 도저히 해결할 수 없는 상황, 지방간이 심각한 상황에 있는 분들에게 제 경험담을 알려드리는 겁니다.
설악산이나 지리산 종주는 약 1만칼로리 정도가 소요됩니다. 그런데 등산가면 먹을 게 없습니다. 당일 종주는 먹을 시간도 없습니다. 그래서 3천칼로리도 채 못먹을 겁니다. 나머지 에너지는 어디에서 나오겠습니까. 내장 지방을 태우거나, 간에 붙어 있는 지방을 태울 수 밖에 없을 것 아닙니까. 당연히 얼굴도 핼쓱해 집디다. 과학적 근거가 있는지 없는지 모르겠지만, 순전히 경험에 근거한 제 생각인데, 의사 친구들 두어명이 매우 그럴듯한 얘기라고 고개를 끄덕입니다.
문제는 요요가 있더라구요. 작년에는 장거리 등산을 거의 안했습니다. 고등학교, 대학교 동기들하고 등산가면, 2시간 등산하고 막걸리를 4시간 마십니다. 다시 배가 부풀어 오르고 있습니다.
하지만 당황하지 않습니다. 5월부터 다시 지리산을 시작으로 장거리 산행에 나설 계획입니다. 한 두어달 하면 뱃살이 다시 쏙 빠질 거라고 굳게 믿고 있습니다. 경험이 있으니까요. 그리고 이번에는 요요가 일어나지 않게 지속적으로 등산을 계속할 생각입니다.
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