홈트레이닝을 하시는 분이라면 한 번쯤 생각해보셨을 겁니다.
헬스장 갈 시간은 없고 집에서 맨몸 스쿼트는 하는데 조금 더 자극을 주고 싶다는 생각.
맨몸 운동은 초심자가 하기에는 효과적이지만 어느 정도 몸에 익숙해지면 정체기가
오기 마련인데요.
이때 집에서도 간단하게 하체에 큰 자극을 줄 수 있는 스쿼트가 바로 고블린 스쿼트입니다.
자세는 편안하게 다리를 벌리고 발끝은 10~30도 사이로 벌려줍니다.
사진 속의 여자 처럼 가벼운 덤벨이나 케틀 벨을 들고 하셔도 되고 체력이 약하신 분은 물통에 물을 채워 하셔도 좋습니다.
책을 들고 하셔도 되구요.ㅎㅎ
무게 중심이 앞으로 쏠리기 때문에 코어 근육이 중심을 잡으러 긴장을 유지하게 됩니다.
앉을 때에는 편안하게 힙을 뒤로 빼주시며 앉아 주는데 이때 무릎이 발끝 밖으로 나가도 상관없습니다.
스쿼트 할 때 무릎이 발끝을 나가면 안 된다는 말이 예전부터 정설이었는데 이것은 허벅지가 종아리보다 긴 동양인에게는 거의 불가능한 자세입니다.
오히려 무릎에 신경을 쓰다 엉덩이를 과하게 뺌으로서 허리 말림이나 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
내려갈 때와 올라올 때는 최대한 대퇴 사두와 코어, 엉덩이에 집중하세요.
고블린 스쿼트의 장점은 대퇴 사두와 코어 근육 힙의 발달에 매우 좋은 운동이며 스쿼트렉과 바벨 없이도 어디에서든 할 수 있다는 점입니다.
굉장히 간단한 스쿼트 이면서 손목 유연성이 낮은 사람들이 프론트 스쿼트 대용으로 하며 대퇴 사두에 굉장히 효과적인 스쿼트 입니다.
초보자가 하기에도 적합하고 대퇴 사두와 힙을 발달 시키고 싶으신 분이라면 고블린 스쿼트를 적극 추천드립니다.
고블린 스쿼트 영상입니다.
설명이 자세하게 나와있어 초심자도 쉽게 보고 따라 할수 있습니다.
앉았다 일어나는 행위만 할 때 노동이 되고 움직일 때 쓰이는 근육에 집중하면 운동이 됩니다.
앞으로도 운동과 다이어트에 관한 포스팅은 쭉 계속됩니다.
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