01.적게 먹고 많이 씹을 것.
‘수명(壽命)을 늘리려면 식사(食事)를 줄여라’ 라는 ‘벤자민 프랭클린’의 말처럼
곱게 늙기위해서는 음식(飮食)은 적게 먹고 많이 씹을수록 좋다.
음식을 빨리 먹으면 위에 부담(負擔)을 줘 건강에 해롭고
많이 씹을수록 침분비(分泌)가 증가(增加)하여 소화(消化)가 원활(圓滑)해진다.
때문에 적게 먹고 많이 씹는 건강수칙(健康守則)을 철저(徹底)히 지켜보도록 하자.
02.하루에 최소한(最小限) 30분 이상 유산소운동(有酸素運動)을 할 것.
세계보건기구(WHO)는 성인(成人)에게 중간(中間) 강도의 유산소운동(有酸素運動)을
일주일에 150분(分) 이상 하는 건강수칙(健康守則)을 꼭 기억(記憶)하자.
하루에 30분씩 일주일에 5회(回) 걷거나 조깅만 해도 훨씬 건강(健康)하고 곱게 늙을 수 있다.
03.역시 잠이 보약이다!! 곱게 늙고 싶다면 충분(充分)한 숙면(熟眠)을 취(取)하라.
하루 7시간 이상 잘 것. 만병(萬病)의 근원(根源)은 피로(疲勞)다.
매일 충분한 수면(睡眠)과 휴식(休息)을 취해야 심신(心身)이 편안(便安)할 수 있으므로 하루 7시간 이상 자는 건강수칙을 잊지 말자.
특히 깊은 수면에 방해(妨害)되는 커피, 흡연(吸煙), 음주(飮酒)등은 멀리하고
취침(就寢)3~4시간 전에는 심한 육체활동(肉體活動)을 삼가는 것이 숙면하기에 좋다.깊은 숙면(熟眠)을 취(取)한 사람은 곱게 늙는다.
04.물은 생명(生命)의 근원(根源)!! 곱게 늙고 싶다면 물을 마시는 건강수칙을 지키자.
하루에 물 1.5리터 이상 마실 것.
수분(水分)이 부족(不足)하면 세포(細胞)의 신진대사(新陳代謝) 기능(機能)이 저하되어 몸속에 노폐물(老廢物)과 독소(毒素)가 쌓이고 비만(肥滿)과 변비(便祕), 만성피로(慢性疲勞), 노화(老化), 부종(浮腫) 등 각종 질병(疾病)을 유발하게 되니 곱게 늙고 싶다면 충분한 물은 마시는 건강수칙을 지키도록 하자.
매일 물이나 차를 1.5리터 정도 마시면 세포의 신진대사가 원활(圓滑)해질 수 있다.
소금은 줄이되 식초(食醋)는 늘릴 것.
한국인의 하루 평균 소금 섭취량(攝取量)은 13.4g으로 세계 최고수준(最高水準)이다.
소금은 체내(體內) 수분을 조절(調節)하고 소화(消化)를 돕는다는 장점(長點)이 있지만
과량(過量) 섭취할시 혈관근육이 수축되어 혈압(血壓)이 높아진다.
곱게 늙기위한 건강수칙 중 마지막은
소금 대신 건강에 여러모로 효능이 뛰어난 식초를 써서 입맛을 맞추는 것이다.
