Hola mis amigos lectores de la columna “En Modo AntiDepresión”. Me complace saludarles una vez más así como a todos los miembros de la comunidad “Holos&Lotus” que tiene a bien recibirme y permitirme publicar mi contenido acá. Aquí estoy de nuevo con una serie de temas interesantes. Seguimos analizando cada uno de los síntomas más comunes e importantes en la depresión clínica. Pero no solo los describiremos, sino que compartiré algunas recomendaciones para superar ese síntoma en concreto, así como la depresión en general, todo ello basado en mi experiencia personal y sugerencias de expertos de la salud mental. Sin más, empecemos.
Hello my friends readers of the column "In Anti-Depression Mode". I am pleased to greet you once again as well as all the members of the “Holos&Lotus” community who kindly receive me and allow me to publish my content here. Here I am again with a series of interesting topics. We continue analyzing each of the most common and important symptoms of clinical depression. But not only will we describe them, but I will share some recommendations for overcoming that particular symptom, as well as depression in general, all based on my personal experience and suggestions from mental health experts. Without further ado, let's get started.
Si me has leído antes, sabes que soy un sobreviviente de la depresión. Ya he contado anteriormente mi historia, narrando mi experiencia con esta enfermedad y cómo fue el proceso de superación de la misma.
Uno de los síntomas más característicos de este trastorno es la anhedonia. ¿Qué es esto? Es esa sensación de no tener ganas de hacer nada, incluyendo, (y esto es lo más triste y desesperante), esas cosas que te gustan hacer. Te parecen irrelevantes, tontas, no generan ninguna emoción en ti. Recuerdo muy bien ese sentirme aburrido (algo sumamente insólito en mí ya que soy muy activo), pero la anhedonia no discrimina en si eres el tipo más ocupado o la mujer más proactiva de la ciudad. Cuando llega, lega y te descarga las baterías. No quieres hacer nada, nada te motiva. Si te gustaba cocinar, ya no. Si amas jugar futbol, ves la pelota y no te genera ningún placer. ¿Te gusta bailar? La música suena y vas y la apagas. Ni escribir, ni ver películas, ni las redes sociales, ni salir con tus amigos. Nada.
If you have read me before, you know that I am a survivor of depression. I have told my story before, recounting my experience with this illness and what the process of overcoming it was like.
One of the most characteristic symptoms of this disorder is anhedonia. What is this? It is that feeling of not feeling like doing anything, including, (and this is the saddest and most desperate), those things you like to do. They seem irrelevant, silly, they don't generate any emotion in you. I remember very well that feeling bored (something extremely unusual for me since I am very active), but anhedonia does not discriminate whether you are the busiest guy or the most proactive woman in town. When it comes, it hits and drains your batteries. You don't want to do anything, nothing motivates you. If you loved to cook, not anymore. If you love to play soccer, you see the ball and it doesn't give you any pleasure. Do you like to dance? The music plays and you go and turn it off. No writing, no movies, no social networks, no hanging out with your friends. Nothing.
Por eso cuando alguien está desmotivado, se la pasa aburrido, acostado o sentado sin querer hacer nada, rechazando invitaciones a hacer cosas, sobre todo esas que sabemos que le gusta hacer, hay que preocuparse, sobre todo si ese comportamiento pasa de los 15 días seguidos. Porque, como muchos síntomas de la depresión, la anhedonia no es exclusiva de la depresión, pero cuando se combina con otros síntomas y por un período de tiempo determinado (2 a 3 semanas), hay que estar alertas.
Es muy, pero muy desagradable sentirse así. De esos momentos no tengo gratos recuerdos. Y más porque muchos a mi alrededor no entendían mi situación. Me decían que yo era un aburrido, aguafiestas, amargado. Que no era normal. Y es que, en mi caso, siempre fui una persona tímida, solitaria, que disfrutaba la soledad y el silencio. Pero, con la llegada de la depresión, esas características se reforzaron. Antes, de pronto podía acceder salir a jugar o a pasear, por ejemplo. Pero ya deprimido, me era en extremo más difícil hacerlo.
So when someone is unmotivated, bored, lying down or sitting without wanting to do anything, refusing invitations to do things, especially those that we know you like to do, you have to worry, especially if this behavior goes beyond 15 days in a row. Because, like many symptoms of depression, anhedonia is not exclusive to depression, but when it is combined with other symptoms and for a certain period of time (2 to 3 weeks), we must be alert.
It is very, very unpleasant to feel this way. I do not have fond memories of those moments. Especially because many people around me did not understand my situation. They told me that I was a bore, a party pooper, bitter. That I was not normal. In my case, I was always a shy, lonely person who enjoyed solitude and silence. But, with the arrival of depression, these characteristics were reinforced. Before, I could suddenly agree to go out to play or go for a walk, for example. But when I was already depressed, it was extremely difficult for me to do so.
How to overcome anhedonia?
Primero que nada, debo referirte a este post donde explico a modo resumido y según mi punto de vista, las maneras que podemos superar la depresión y recordar que si bien este síntoma no es el único de la depresión, debe tratarse de manera integral con el resto. Es decir, no se trata de manera individual, sino en combinación con el resto de los síntomas. Sin embargo, podemos poner en práctica algunas recomendaciones para disminuir esa sensación de aburrimiento y desmotivación por vivir.
First of all, I must refer you to this post where I explain in a summarized way and according to my point of view, the ways we can overcome depression and remember that although this symptom is not the only symptom of depression, it must be treated in an integral way with the rest. That is, it is not treated individually, but in combination with the rest of the symptoms. However, we can put into practice some recommendations to reduce that feeling of boredom and lack of motivation to live.
- Accept that you feel this way and that it is not convenient for your personal well-being.
- Analyze the reasons that keep you in this state of apathy and listlessness. Knowing the causes can help you make the right decisions to get out of it.
- On your own it may be very difficult for you to want to do things, anhedonia is a state that controls our will (if we allow it). So accept invitations to play, go out or eat. As difficult as it may seem, we can exercise the little will that anhedonia leaves us with. So let yourself be carried away by that friend, your partner or your colleague.
- In tune with the above, don't do things out of obligation, because that would be counterproductive and would demotivate you more. Take it rather as a treatment, as an experience and a way to grow.
- Be patient. Do not despair, no matter how overwhelming it is to feel this way, stay calm. Despair can trigger other symptoms such as anxiety, stress, sadness, insomnia (not sleeping) or hypersomnia (sleeping too much), moodiness, anger attacks.
- Keep a positive and optimistic attitude, trusting that this is just a stage, a passing moment. Although, if it is part of a diagnosed depression, you should be more alert and attentive to your thoughts and feelings.
Cierro este espacio de hoy, recordándote que toda depresión clínica debe ser consultada con un psicólogo o psiquiatra. El síntoma de la anhedonia forma parte de una serie de síntomas que complementan o refuerzan el trastorno depresivo como un todo. Debe ser enfrentado y tratado de manera individual, sin dejar de tomar en cuenta el resto de la sintomatología de la depresión clínica. Recuerda también, que quien te escribe, padeció esta enfermedad y puedo dar fe que, aunque cuesta mucho, es posible prevenirla, tratarla y superarla. No pierdas la esperanza.
Gracias por tu lectura. Estaré atento a tus comentarios si deseas aportar o preguntar algo sobre este tema.
Un placer escribir para ti. Nos leemos en una próxima edición de tu columna “En Modo AntiDepresión”.
I close this space today, reminding you that all clinical depression should be consulted with a psychologist or psychiatrist. The symptom of anhedonia is a is part of a series of symptoms that complement or reinforce the depressive disorder as a whole. It must be faced and treated individually, without disregarding the rest of the symptomatology of clinical depression. Remember also, that the one who writes to you, suffered from this disease and I can attest that, although it costs a lot, it is possible to prevent it, treat it and overcome it. Do not lose hope.
Thank you for your reading. I will be attentive to your comments if you wish to contribute or ask something about this subject.
A pleasure to write for you. See you in a future edition of your column "In Anti-Depression Mode".
@garybilbaoLas recomendaciones expresadas en este post están basadas en mi experiencia y en las brindadas por expertos en el tema.
The recommendations expressed in this post are based on my experience and those provided by experts in the field.
IMPORTANTE: Este artículo es meramente informativo. No pretende suprimir las recomendaciones de su terapeuta. Antes de tomar en cuenta o practicar alguna de las ideas aquí expresadas, consulte con su médico o llévelas a la práctica bajo su propia responsabilidad.
IMPORTANT: This article is merely informative. It is not intended to suppress the recommendations of your therapist. Before considering or practicing any of the ideas expressed here, consult your doctor or put them into practice at your own risk.
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