sabado de pierna

Entrenamiento de pierna

Leg training

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<Hola, buenas noches, comunidad de #HIVE y #SWC, espero que estén bien en este día. En el día de hoy les vengo a presentar mi entrenamiento de pierna

Hello, good evening, #HIVE and #SWC community, I hope you are doing well today. Today I am here to present my leg workout.

Saludos, amigos de #hive y #swc, hoy les vengo a compartir mi rutina de entrenamiento de piernas lo primero y principal hay que tener una buena actitud una buena motivación y disciplina para hacer piernas recuerden que hacer piernas es muy importante para la salud y la estética como la fuerza y resistencia comencemos tenemos dos opciones hacer piernas en su hogar o ir al parqué de calistenia más cercano que es mi caso es el parqué de calistenia de la mulera que me queda más cercano ubicada en Maracay estado Aragua estiramos bien nuestras articulaciones tendones dos minutos después de terminen de estirar comenzamos con un trote de un kilómetro o dos vueltas si no pueden hacer el trote porque estás en tu casa o si el parqué no tiene espacio para trotar. Sigan estirando. Después que estiren comenzamos con él, ejerció 20 sentadillas, 20 sentadillas, explosivas, 20 zancadas con sentadilla y retención de un minuto con descanso de dos minutos, 4 series

Greetings, friends of #hive and #swc, today I come to share with you my leg workout routine. First and foremost, you need to have a good attitude, strong motivation, and discipline to work out your legs. Remember that training your legs is very important for both health and aesthetics, as well as for strength and endurance. Let's get started. We have two options: work out legs at home or go to the nearest calisthenics park. In my case, it is the calisthenics park La Mulera, which is the closest to me, located in Maracay, Aragua state. We stretch our joints and tendons well for two minutes. After finishing stretching, we start with a one-kilometer jog or two laps. If you cannot jog because you are at home or the park does not have space to jog, continue stretching. After stretching, we begin the exercises: 20 squats, 20 explosive squats, 20 lunges with squats and hold for one minute with a two-minute rest, 4 sets.