করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে নিতে হবে। তারপর হাঁটু ভাজ করে কাঁধের পেছনে দুই হাত রাখতে হবে। এবার কাঁধের পেছনে হাত রাখা অবস্থায় শোয়া থেকে উঠে বসতে হবে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে হবে। এভাবে ১০-২০ বার করে করতে হবে।
