提高睡眠质量

酱油三文鱼腩饭团赛高！
最近爱上了711上鲜的饭团，香气真的很足！昨天晚上做梦都是在被三文鱼俘获，今天早上起床后，大脑发出的第一指令就是拿下鱼腩饭团。早餐时间，也是美美地吃上了。
说到睡眠，大家会不会有连续几天都做噩梦的经历？朋友最近说睡眠质量很差，一闭眼就会有不好的东西会闯入梦里的预兆。因此他已经连续好几天熬通宵了，一不小心闭眼之后，就会被噩梦吓醒。试过换了枕头休息，调整睡姿，放猫一块睡，或者是点燃一些安神的熏香试试。甚至用点儿土方子，枕头底下放把菜刀镇压一下。经过大通宵之后，终于安然入睡。回想起一系列的解决手段，也是有些让人啼笑皆非。但这种情况说不上是精神问题还是生理问题，只能各种手段都试试了。按我的经验来说，这种情况，一般在我特别忧心忡忡的时刻才会偶然发生，过程当然是格外不好受的。一般遇到这种情况，大家都是怎么解决的？
睡眠质量对一整天的状态来说非常重要。平日里只要休息够了，甚至可以免除掉午休时间。但一整天没精神的情况的话，多半是前夜没有得到充分的放松。我以前会服用褪黑素，但发现吃完之后整个人第二天头是昏沉沉的。又或者是听一些雷雨助眠音，通常来说这个是最有效的。当然最好的方法，还是适当的运动，健康生活，戒掉不良癖好。
希望大家都能拥有良好的睡眠，睡得香甜。