Algunas variaciones de los ejercicios tipo PUSH: el ejercicio físic...

Fuente: @eliaschess333, año: 2022. Nota: video elaborado por el autor con ayuda de la herramienta computacional Filmora X.

Comenzando la semana con ejercicio al aire libre, para llenarnos de todas esas buenas vibras y energías que el ejercicio físico nos concede, y lo mejor de todo es que es gratis. Así es, a veces nos ponemos limitantes de la mensualidad que hay que pagar en un gimnasio o que el gimnasio esta lejos de donde vivimos, pero eso son solo excusas. Nosotros podemos crear nuestro propio espacio para entrenar, solo hace falta la VOLUNTAD. A continuación un breve resumen de los presentado en el recurso audiovisual, por si no lo pudiste ver. Excelente comienzo de semana mi gente linda de HIVE.

Variaciones de los ejercicios PUSH

Como lo expliqué en mi anterior publicación , los ejercicios tipo PUSH son ejercicios de empuje, es decir, aplicamos mucha fuerza para recuperar nuestra posición inicial. Una de las terminologías que típicamente escucho es la de “Fondos” al referirse a este tipo de ejercicio. En esta ocasión les he traído dos variaciones:

Imagen 01: variación número 01. Fuente: @eliaschess333 2022. Notas: imagen editada con el programa PAINT. El logo es cortesía de la comunidad FULLDEPORTES.

Esta complicación es una preparación para el fondo con una sola mano, dado que la mayor fuerza del empuje recae en el conjunto brazo, antebrazo derecho, mientras que el izquierdo esta totalmente extendido para estabilizar el cuerpo, mantener el equilibrio y contribuir con cierta fuerza en el proceso de empuje para retomar la posición original (esta explicación se ajusta a la imagen 01, dado que en el ejercicio se alternan los conjuntos brazo, antebrazo). Este ejercicio contribuye mucho a desarrollar el Pecho. A continuación, otra complicación:

Imagen 02: variación número 02. Fuente: @eliaschess333 2022. Notas: imagen editada con el programa PAINT. El logo es cortesía de la comunidad FULLDEPORTES.

Este ejercicio se inspira en el fondo típico, con la diferencia que las manos las unimos en posición de diamante, como se resalta en el óvalo de color “naranja”. La complicación para este ejercicio consiste en colocar los pies en una superficie más alta que la de las manos, quedando en este sentido el cuerpo con una cierta inclinación. Posterior a esto procedemos a realizar las repeticiones necesarias. Yo por ejemplo hago rutinas de 04 series, y 8 repeticiones cada una.

Reflexiones Finales

Complementar las rutinas de gimnasio con la calistenia y actividades que involucren el ejercicio físico al aire libre es realmente placentero y gratificante. Así que la invitación es ha dejar a un lado el sedentarismo y activarse con el ejercicio, fuente de SALUD y BIENESTAR. También este tipo de publicaciones tiene como intención compartir parte de las actividades complementarias que usamos los ajedrecistas para oxigenar nuestro cerebro y las ideas fluyan al máximo al momento de jugar. Espero te hayan gustado los contenidos expuestos. Nos leemos y escuchamos en una próxima oportunidad. Escribió para ustedes: