La exteriorización de mi YO INTERNO // The Externalization of My INNER SELF [ES/EN]
[ES]
Hola, amigos de 
En su publicación nos deleitaba con el tema de nuestro estado interno, y mientras leía sus preguntas, cada palabra resonaba en mí buscando respuestas desde el primer momento.
Su primera pregunta nos invitaba a autoanalizarnos así: "Cuando te sientes abrumado o cansado, ¿qué es lo primero que notas en tu cuerpo (respiración, postura, rostro, tensión)?". Y la verdad es que no tuve que pensarlo mucho. Lo primero que noto son mis manos, se me tensan, aprieto un poco los dedos, como si quisiera sujetar algo que no está ahí. Pero hay algo más: se me hace un nudo en la garganta y verdaderamente es una sensación incómoda, como si las palabras se quedaran trabadas y no encontraran salida. Entonces empiezo a estirar el cuello, a inclinar la cabeza hacia un lado y otro, como si con ese movimiento pudiera sacarme de ese momento de tensión. Y no sé si es el gesto o qué, pero lo cierto es que en esos momentos no tengo ganas de hablar, prefiero quedarme callado y evito el contacto con las personas, me aíslo un poco, hasta que termino de lidiar con el estrés y siento que puedo volver a ser yo.
Y hablando de eso, esto conecta con la segunda pregunta que dejó Damarys: "¿Qué pequeño cambio físico te ayuda a cambiar tu estado interno en el día a día?".
Pues en mi caso, tengo un anillo antiestrés, de esos que dan vueltas, y cuando me siento tensionado empiezo a girarlo sin pensar. Es como si mis dedos necesitaran moverse para que la cabeza se calme un poco; no es magia, pero ayuda. Sé que suena simple, pero tener algo concreto que hacer con las manos cuando la ansiedad aprieta me devuelve un poco de tranquilidad. Debo admitir que sé lidiar bien con el estrés, pero el anillo se ha vuelto un pequeño ancla del mundo real. Un recordatorio físico de que puedo respirar y soltar.
Luego, cuando llego a casa pongo música bien alta, de esa que te hace olvidar por un momento el ruido de afuera, y me pongo a hacer ejercicio. No soy ningún atleta, pero mover el cuerpo, sudar un poco, sentir cómo la respiración se acelera y luego se calma me libera. Es como si la tensión acumulada en las manos, y la garganta fuera con cada movimiento de ejercicio y con cada canción. A veces ni siquiera es un entrenamiento serio; a veces es solo bailar un rato en la sala o hacer barras mientras suena una canción que me gusta.
SOURCE
Lo curioso es que nunca me había puesto a pensar todo detenidamente. Para mí era simplemente lo que hacía cuando me sentía mal, pero leyendo a Damarys me doy cuenta de que sí, de que todo eso es una tríada: mi cuerpo (las manos tensas, el nudo en la garganta), mi enfoque (el anillo, la música) y mi lenguaje interno (decirme "ya pasó, respira"). No siempre me sale todo bien, y hay días en los que el anillo no alcanza y la música no me calma totalmente. Pero el simple hecho de saber que tengo herramientas, de saber que puedo cambiar mi estado aunque sea un poquito, ya es bastante.
[EN]
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Hello, friends of
In her publication, she delighted us with the topic of our internal state, and as I read her questions, every word resonated in me as I looked for answers from the very first moment.
Her first question invited us to analyze ourselves like this: "When you feel overwhelmed or tired, what is the first thing you notice in your body (breathing, posture, face, tension)?" And the truth is that I didn't have to think about it much. The first thing I notice is my hands; they tense up, I squeeze my fingers a little, as if I wanted to hold on to something that isn't there. But there's something else: I get a knot in my throat, and it really is an uncomfortable sensation, as if the words get stuck and can't find a way out. Then I start stretching my neck, tilting my head from one side to the other, as if with that movement I could get myself out of that moment of tension. And I don't know if it's the gesture or what, but the truth is that in those moments I don't feel like talking; I prefer to stay quiet and avoid contact with people, I isolate myself a little, until I finish dealing with the stress and feel that I can be myself again.
SOURCE
And speaking of that, this connects with the second question Damarys left: "What small physical change helps you change your internal state in your daily life?"
Well, in my case, I have an anti-stress ring, one of those that spin, and when I feel tense I start spinning it without thinking. It's as if my fingers needed to move so that my head could calm down a little; it isn't magic, but it helps. I know it sounds simple, but having something concrete to do with my hands when anxiety tightens its grip gives me back a little calm. I must admit that I know how to deal with stress well, but the ring has become a small anchor to the real world. A physical reminder that I can breathe and let go.
Then, when I get home, I put on music really loud, the kind that makes you forget the outside noise for a moment, and I start exercising. I'm no athlete, but moving my body, sweating a little, feeling how my breathing speeds up and then calms down frees me. It's as if the tension built up in my hands and throat went away with each exercise movement and each song. Sometimes it isn't even a serious workout; sometimes it's just dancing for a while in the living room or doing pull-ups while a song I like plays.
The curious thing is that I had never stopped to think about all this carefully. For me it was simply what I did when I felt bad, but reading Damarys I realize that yes, all of that is a triad: my body (tense hands, the knot in my throat), my focus (the ring, the music), and my internal language (telling myself "it's over, breathe"). I don't always get everything right, and there are days when the ring isn't enough and the music doesn't fully calm me. But the simple fact of knowing that I have tools, of knowing that I can change my state even just a little, is already quite a lot.
Thanks to 