때로는 일찍 자야 하는데 잠이 오질 않아 다음날까지 피곤했던 기억이 있으실 것입니다.
이럴 때 유용하게 써먹을 수 있는 수면 방법에 대하여 소개하여 드리겠습니다.
4-7-8수면 방법으로 1분 안에 잠이 들 수 있다고 합니다.
이 수면 방법은 하버드 대학 교수인 앤드루 와일이 개발한 것으로 다음과 같이 따라 하시면 된다고 합니다.
첫 번째 방법입니다.
4초간 숨을 들이쉽니다.
두 번째 방법입니다.
7초간 숨을 참습니다.
세 번째 방법입니다.
8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.
첫 번째 방법부터 세 번째 방법까지의 과정을 계속 반복합니다.
사람에 따라 편차는 있지만, 이 수면 방법을 따라 하면 대부분의 경우 1분 이내에 잠이 들 수 있다고 합니다.
4-7-8수면 방법의 원리에 대하여 설명하여 드리겠습니다.
이 수면 방법의 비밀은 숨을 참는 7초에 있다고 합니다.
보통 불안한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향이 있으며, 불안한 신체의 심박 수는 높고 불규칙하게 된다고 합니다.
이런 불안한 상태로 잠을 잘 경우 잠이 든다 하여도 일어났을 때 오히려 잠들기 전보다 더 피로한 경우가 있다고 합니다.
하지만 숨을 7초간 참으면 심박 수가 떨어지게 되고 이에 따라 불안 증세가 자연스럽게 완화된다고 합니다.
심박 수가 떨어짐에 따라 몸이 제대로 산소를 공급받게 되고 신체는 휴식 모드로 전환되게 됩니다.
이렇게 안정된 상태로 잠을 자게 되면 빠르게 잠들 수 있을 뿐 아니라 수면의 질도 개선된다고 합니다.
4-7-8수면 방법의 장점에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
피부 미용과 노화 방지에 좋다고 합니다.
수면의 질이 향상되게 되면 우리 신체는 세포를 재생하고 강화할 수 있도록 호르몬 계의 기능이 활발해지게 되며 이로 인해 자연스럽게 피부 및 장기 건강에 좋은 영향을 미치게 된다고 합니다.
두 번째입니다.
집중력이 향상된다고 합니다.
뇌는 기본적으로 최상의 컨디션을 위해서는 하루 최소 8시간은 자야 한다고 합니다.
이 수면 방법을 이용하여질 잠을 자게 되면 자연스럽게 집중력이 향상되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
세 번째입니다.
비만 예방에 좋다고 합니다.
많은 사람을 비만으로 이끄는 주된 요인 중 하나는 스트레스입니다.
연구에 의하면 사람들은 심리적 불안 상태에서 더 많은 음식을 섭취하게 된다고 합니다.
질 좋은 수면은 스트레스를 완화하는 데 도움이 되기 때문에 결과적으로 스트레스로 인한 과식을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.
불면증을 예방하는 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
따뜻한 물로 목욕을 하는 것입니다.
잠자리에 들기 2시간 전에 20분에서 30분 정도 따뜻한 물로 목욕을 하면 신체의 긴장을 풀어 주는 효과가 있어서 숙면에 도움이 된다고 합니다.
두 번째입니다.
조명은 어둡게 하는 것이 좋다고 합니다.
실내조명이 밝은 경우 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하게 된다고 합니다.
따라서 수면 전 2시간 전부터는 실내조명을 어둡게 조절하는 것이 좋다고 합니다.
세 번째입니다.
수면 전 습관을 만드는 것이 좋다고 합니다.
항상 잠옷을 입고 잠을 자거나 잠자리에 들기 30분 전쯤 이를 닦는다거나 하는 등의 자신만의 습관을 만드는 것이 좋다고 합니다.
이러한 습관이 반복되게 되면 자연스레 그 동작만 취해도 신체는 수면 모드로 돌입할 준비를 하게 된다고 합니다.
네 번째입니다.
카페인은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
카페인이 들어 있는 커피나 자양강장제 등을 섭취할 경우 수면에 방해를 줄 수도 있다고 합니다.
따라서 커피 등의 음식물 섭취는 될 수 있는 대로 오전 이후에는 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
다섯 번째입니다.
TV를 끄는 것이 좋다고 합니다.
TV를 틀어두게 되면 화면의 불빛 등이 뇌를 자극하기 때문에 수면에 방해가 되고, 이로 인하여 잠자리에 들더라도 잠을 자기가 어렵다고 합니다.
여섯 번째입니다.
저녁은 조금만 먹는 것이 좋다고 합니다.
저녁 시간에 과식하거나 야식을 먹게 되면 소화하는데 에너지가 쓰이게 되어 깊은 수면을 방해한다고 합니다.
일곱 번째입니다.
수면 양말을 신는 것입니다.
겨울의 경우 수면 양말을 신고 취침하면 혈액 순환이 원활해지기 때문에 숙면에 도움을 준다고 합니다.
만약 밤에 잠드는 것이 어렵거나 잠을 깊이 자지 못하는 경우라면 취침 전 섭취하는 음식이 문제일 수 있다고 합니다.
숙면을 방해하는 6가지 음식에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
고기입니다.
고기는 소화에 오랜 시간이 걸리는 음식입니다.
특히 두꺼운 스테이크와 같은 고기를 먹은 경우라면 소화에 더 많은 시간이 필요하게 된다고 합니다.
이런 고기를 취침 시간에 섭취할 경우 잠자는 동안에도 신체는 소화에 에너지를 사용하게 되어 수명의 질이 떨어지게 된다고 합니다.
두 번째입니다.
기름에 튀긴 음식입니다.
기름에 튀긴 음식은 일반 음식보다 소화기에서 오랜 시간을 머무르며 위를 불편하게 만든다고 합니다.
간혹 이로 인하여 복통이 생기기도 한다고 합니다.
따라서 기름에 튀긴 음식을 섭취하는 경우라면 적어도 잠들기 4시간 이전에 섭취하거나 점심 식사
때 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
세 번째입니다.
알코올입니다.
알코올은 수면 과정에서 가장 중요한 부분인 렘수면의 지속 시간과 품질을 떨어뜨린다고 합니다.
알코올 섭취로 인해 이 과정에 방해를 받게 될 경우 잠을 깊이 자지 못하게 되며, 다음 날 활동까지 지장을 미칠 수 있으니 취침 전 알코올 섭취는 자제하시는 것이 좋다고 합니다.
네 번째입니다.
셀러리입니다.
수분 함량이 많은 셀러리는 이뇨 작용을 일으키기 때문에 수면 중 화장실을 찾게 만들 수 있다고 합니다.
따라서 셀러리를 포함한 수박, 오이 등 수분이 많은 음식은 섭취를 자제하시는 것이 좋다고 합니다.
다섯 번째입니다.
청량음료입니다.
카페인과 설탕이 조합된 청량음료를 취침 시간에 마시는 경우 카페인으로 인해 두뇌 활동에 자극이 되고, 설탕으로 인하여 혈당 스파이크를 일으키게 되므로 섭취를 자제하시는 것이 좋다고 합니다.
여섯 번째입니다.
초콜릿입니다.
초콜릿 역시 청량음료와 마찬가지로 스파이크를 유발할 뿐 아니라 카페인이 함유되어 있다고 합니다.
물론 초콜릿에 함유된 카페인은 소량이지만 카페인에 민감한 경우 역시 수면에 방해를 받을 수 있어서 주의가 필요하다고 합니다.
잠은 보약이라는 말이 있습니다.
실제 잠을 제대로 못 자는 생활이 지속할 경우 뇌에 노폐물이 누적되어 면역력이 급격히 떨어지고, 이로 인하여 바이러스나 세균 감염 등에 매우 취약한 상태가 되기 때문에 잘 자는 것은 무엇보다 중요하다고 합니다.
만약 잠잘 때 왼쪽으로 자게 되면 우리 몸에는 어떤 영향을 미치게 되는지 알아보겠습니다.
왼쪽으로 자면 생기는 놀라운 신체 변화 7가지에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
독소 배출이 된다고 합니다.
왼쪽으로 누워 자면 림프계의 순환을 도와 체내에 쌓인 독소를 배출해 주며 혈액 순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다.
이렇게 혈액이 원활하게 공급되게 되면 얼굴이 붓거나 피부가 풀썩해지는 것을 방지할 수 있다고 합니다.
두 번째입니다.
소화력을 향상할 수 있다고 합니다.
왼쪽으로 누워 자면 옆구리와 복부를 자극하여 장 기능이 개선에 도움이 되며 이로 인하여 소화력이 증진된다고 합니다.
또 내장 기관에 쌓인 노폐물을 배출시켜 변비 개선에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
세 번째입니다.
코골이를 방지할 수 있다고 합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 경우 왼쪽으로 눕게 되면 아래턱이 처지는 것을 방지하여 코를 고는 것을 줄일 수 있다고 합니다.
네 번째입니다.
속 쓰림과 더부룩함 등의 증상을 완화할 수 있다고 합니다.
왼쪽으로 누울 경우 위산이 식도로 역류 되는 현상을 방지해주기 때문에 속 쓰림 완화와 소화 불량 개선에 도움이 된다고 합니다.
속 쓰림 증상이 있는 분들의 경우 오른쪽으로 자면 식도 괄약근이 이완돼 속 쓰림을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.
다섯 번째입니다.
기억력을 증진 시킬 수 있다고 합니다.
순환계의 발달에 도움을 주는 것은 지능 발달과 기억력을 높이는 효과가 있다고 합니다.
또 정맥혈 역류를 방지하기 때문에 혈액 순환을 향상해 준다고 합니다.
여섯 번째입니다.
심장 질환을 예방할 수 있다고 합니다.
왼쪽으로 누워 잘 경우 심장 박동을 원활하게 만들어주어 전신에 피를 골고루 공급하는 데 도움을 주며, 숙면에도 도움이 된다고 합니다.
일곱 번째입니다.
태아에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
임신부의 경우 왼쪽으로 누워 자면 태반에 연결된 탯줄 혈액 순환이 더 원활해져서 태아 건강에 도움이 된다고 합니다.