아침을 상쾌하게 맞이하면 온종일 활력이 넘치게 된다고 합니다.
하지만 아침에 언짢은 일이 있었거나 몸이 찌뿌둥 하면 그날 하루는 기분이 좋지 않고 일도 제대로 안 풀릴 때가 많다고 합니다.
하루의 활력을 원한다면 잠에서 깬 뒤 절대 하지 말아야 할 7가지 사항이 있다고 합니다.
이는 모두 과학적으로 증명된 조언들이라고 합니다.
어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
알람 시계 버튼을 누르는 것입니다.
알람 소리를 듣고 잠에서 깨어날 때는 때로는 피곤해서 알람 시계 버튼을 누른 뒤 5분, 10을 더 자는 경우가 있습니다.
하지만 과학적으로 따지자면 알람의 버튼 기능은 몸의 피로를 푸는 데 있어서 득보다는 실이 훨씬 많다고 합니다.
맨 처음 알람을 끄고 몇 분 더 자고 난 뒤 눈을 뜨면 몸은 더욱 피곤함을 느끼게 됩니다.
이는 일단 한 번 깬 되는 다시 수면 모드로 들어가지 못하고 계속 긴장 상태에 있기 때문이라고 합니다.
두 번째입니다.
오전 10시 전에 커피를 마시는 것입니다.
우리 몸에는 외부 스트레스에 맞서 최대의 에너지를 생산할 수 있도록 하는 일종의 천연 각성제, 코르티솔이 분비된다고 합니다.
하지만 커피에 함유된 카페인은 코르티솔 분비를 방해한다고 합니다.
아침마다 반복하여 커피를 마실 경우에는 우리 몸은 카페인에 더욱 의존적으로 돼 점차 코르티솔 분비량을 줄이게 된다고 합니다.
따라서 커피가 당긴다면 차라리 오전 10시 이후 마시는 것이 좋다고 과학자들은 조언한다고 합니다.
세 번째입니다.
이메일을 확인하는 것입니다.
일 중독이라면 더욱 주의해야 하는 부분으로 일어나자마자 이메일을 확인하는 것은 기분이 좋지 않은 상태에서 하루를 시작하게 만들 수 있다고 합니다.
실제로 업무 시간 외에 이메일을 확인하는 것이 스트레스를 더 쌓이게 하고 행복감을 떨어트린다는 연구 결과도 있다고 합니다.
또 반쯤 잠이 깬 상태에서 이메일에 답장이라도 하게 되면 실수를 할 가능성이 커지기 때문에 피해야 한다고 합니다.
네 번째입니다.
사소한 일에 시간을 낭비하는 것입니다.
페이스북 최고 경영자(CEO)인 마크 저커버그가 페이스북에 자신의 옷장을 공개한 적이 있다고 합니다.
옷장 안에는 회색 라운드 반소매 티셔츠 약 20장이 걸려 있었다고 합니다.
왜 매번 똑같은 옷만 입고 다니냐는 질물에 저커버그는 오늘은 어떤 옷을 입을까와 같은 어리석고 하찮은 일에 에너지를 낭비하고 싶지 않다고 했다고 합니다.
물론 더욱 생산적인 하루를 보내고 싶다고 해서 반드시 같은 옷을 20벌 사 놓을 필요는 없다고 합니다.
전날 밤 다음날 입고 나갈 옷을 미리 골라 놓는 것으로 충분하다고 합니다.
다섯 번째입니다.
침실 커튼을 계속 쳐 놓는 것입니다.
생체 리듬은 빛의 노출 양에 따라 좌우된다고 합니다.
빛은 생체리듬을 조절하는 호르몬의 멜라토닌 분비를 억제한다고 합니다.
불을 켜 놓으면 쉽게 잠들지 못하고, 반대로 주위가 컴컴하면 쉽게 잠에서 깨지 못한다고 합니다.
미국 하버드 대학 의대 연구팀에 따르면 사람들이 겨울보다는 여름에 좀 더 쉽게 잠에서 깨는 이유는 이 멜라토닌과 상관이 있다고 합니다.
즉 최대한 빨리 심신 모두 온전하게 잠에서 깨고 싶다면 침실 커튼을 꼭 걷어둬야 한다고 합니다.
여섯 번째입니다.
이불 속에서 계속 버티는 것입니다.
좀 더 건강해지고, 행복해지고, 생산적인 삶을 살고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 운동이라고 합니다.
깨자마자 과감하게 이불을 박차고 조깅하러 나가지 못한다면 몸이라도 부산하게 움직여야 한다고 합니다.
벨기에 루벤 대학 연구팀에 따르면 아침 식사 전 운동은 저녁때 하는 같은 양의 운동보다 지방을 분해하는 데 있어서 훨씬 효과적이라고 합니다.
일곱 번째입니다.
뜨거운 물로 샤워를 하는 것입니다.
뜨거운 물로 샤워를 하면서 잠을 떨쳐 버리는 사람들이 있다고 합니다.
몸에 열이 전달 되면 우리 몸은 휴식을 취해야 한다고 인식하며 심장박동 수도 느려지게 돼 오히려 피곤하게 느껴질 수 있다고 합니다.
따라서 잠에서 깨고 싶다면 시원한 물로 빠르게 샤워를 하는 것이 더 낫다고 합니다.
찬 물로 샤워를 하면 아드레날린이 분비되는데, 이는 몸에 활력을 주는 역할을 한다고 합니다.
여덟 번째입니다.
아침 식사로 탄수화물 과다 섭취하는 것입니다.
아침에 탄수화물을 많이 먹게 되면 종일 더 많은 간식을 섭취하게 만들기 때문에 다이어트에도 좋지 않다고 합니다.
아침은 단백질 함량이 풍부한 음식들을 위주로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
아홉 번째입니다.
아침밥 먹자마자 양치를 하는 것입니다.
아침밥을 먹자마자 양치를 하게 되면 오히려 치아 표면에 당분이 달라붙게 만들고, 에나멜을 손상할 수도 있기 때문에 좋지 않다고 합니다.
양치는 일어나자마자 하는 것이 좋다고 합니다.
열 번째입니다.
해야 할 중요한 일을 미루는 것입니다.
영국 노팅업 대학 연구진에 따르면 자기 의지나 절제력은 하루 시간이 흐를수록 점차 고갈된다고 합니다.