고혈압의 원과 증상, 고혈압에 좋은 음식과 운동 등에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
고혈압이란 무엇인지 알아보겠습니다.
고혈압은 혈관 속에 흐르는 혈액은 심장 펌프질에 따라 확장, 수축을 반복하는데 이 혈압이 정상 범위를 넘어 높아지는 것을 고혈압이라고 한다고 합니다.
기준은 최고 혈압 140mmHg 이상이거나 최저 혈압이 90mmHg 이상일 경우, 혹은 둘 다 그 이상일 경우 고혈압이라 볼 수 있다고 합니다.
다만 혈압은 항상 변하므로 한 번의 진단으로 고혈압 여부를 판단할 수는 없다고 합니다.
다른 날짜에 최소 2번 이상 혈압을 검사해볼 필요가 있다고 합니다.
주의할 사항은 운동 직후나 커피를 마신 경우, 흡연 후에는 수치가 제대로 나오지 않으니 이 경우 1~2시간 후 검사를 해보는 것이 좋다고 합니다.
두 번째입니다.
고혈압의 원인입니다.
가족사에 영향이 있다고 합니다.
부모가 모두 고혈압인 경우 자녀는 80%의 확률로 고혈압이 발생하고, 부모 중 한쪽이 고혈압인 경우 자녀의 25~40%에서 고혈압이 발생한다고 합니다.
나이와도 연관이 있다고 합니다.
나이를 먹을수록 혈압은 올라가게 되지만 나이가 많다 하여 혈압이 높아도 정상인 것은 아니라고 합니다.
일반인의 경우 최고 혈압 140mmHg 이상인 경우 관리가 필요하다고 합니다.
80세 이상의 고령자의 최고 혈압 150mmHg 이내로 유지하면 정상인 것으로 본다고 합니다.
인종과도 연관이 있다고 합니다.
미국의 경우 백인보다 흑인에게 고혈압이 훨씬 많이 발생한다고 합니다.
스트레스에도 연관이 있다고 합니다.
신체가 스트레스를 받게 되면 체내에서 아드레날린의 분비가 늘어나게 되고 이로 인해 혈압이 올라간다고 합니다.
이렇게 생긴 아드레날린은 혈압 상승뿐 아니라 교감 신경 흥분 등 여러 작용을 통해 고혈압 외에도 건강에 많은 해를 끼친다고 합니다.
물론 스트레스가 혈압을 지속해서 상승시키지는 않지만, 일시적 고혈압이 생길 수 있고 고혈압과 마찬가지로 혈관을 손상할 수 있다고 합니다.
알코올 과다 섭취하는 것도 연관이 있다고 합니다.
술을 하루 3~4잔 이상 마시는 경우 술을 마시지 않는 사람에 비교해 고혈압 위험이 많이 증가한다고 합니다.
소금도 연관이 있다고 합니다.
하루 20g 이상의 소금을 섭취하는 경우 고혈압 위험이 올라가는데, 그 이유는 염분이 혈관을 수축시키고 말초 혈관의 저항을 높이기 때문이라고 합니다.
염분에 대한 과민 반응과도 연관이 있다고 합니다.
소금을 섭취하면 인체는 물 배출량을 줄여 체내 소금 농도를 적절히 유지하려 한다고 합니다.
일부 사람들은 이런 반응이 과민하게 와 염분을 조금만 섭취해도 많은 수분이 체내에 고이게 된다고 합니다.
이로 인하여 피의 양이 늘며 혈압이 높아지게 되며 이런 경우 염분에 대한 과민 반응이 있다고 합니다.
전체 고혈압 환자의 약 1/3이 이런 증상과 관련이 있다고 합니다.
흡연과도 연관이 있다고 합니다.
담배 속 니코틴을 비롯하여 각종 유해 물질은 혈관을 손상해 딱딱하게 만들고 고혈압을 유발할 수 있다고 합니다.
또 흡연 시에는 아드레날린 분비를 증가시켜 혈압을 올리기도 한다고 합니다.
그 밖의 요인입니다.
외에도 비만, 당뇨병이 있는 경우나 고지혈증, 수면 무호흡증이 있는 경우에도 고혈압이 생길 수 있다고 합니다.
세 번째입니다.
고혈압 예방 및 고혈압을 낮추는 방법입니다.
걷는 것이 좋다고 합니다.
걷는 것은 고혈압에 가장 좋은 운동 방법이라고 합니다.
주의할 점은 30분 이상 걸어 주어야 운동 효과를 볼 수 있는 점이라고 합니다.
이는 우리 몸의 지방이 운동 15분 이후부터 분해되며 45분에 정점에 이르고, 60분이 지나면 떨어지기 때문이라고 합니다.
만약 운동을 장기간 하지 않다고 하는 경우라면 처음부터 무리하지 말고 15분 걷기로 시작하여 최대 1시간까지 늘려주는 것이 좋다고 합니다.
다음은 수영이 좋다고 합니다.
수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 심장 혈관을 효과적으로 자극할 수 있는 운동으로 고혈압 환자에게 좋은 운동이라고 합니다.
잠을 자는 것도 좋다고 합니다.
하루 7시간 이상의 잠을 자되, 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 유지 시켜 주는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
일정에 따른 편차는 있겠지만 보통 오후 11 전후 취침, 오전 6시 전후 기상하는 것이 면역력 향상에 가장 좋다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋다고 합니다.
견과류입니다.
견과류 역시 등 푸른 생선처럼 불포화 지방이 많이 들어 있는 식품이라고 합니다.
견과류는 다른 식품에 비교하여 포만감을 빠르게 가져다주며 오랜 시간 포만감을 유지 시켜 준다고 합니다.
이로 인하여 고혈압뿐 아니라 체중 감량에도 효과적인 식품이라고 합니다.
다음은 현미입니다.
현미에 들어있는 섬유질은 음식물의 분해/흡수 속도를 조절하여 인슐린 과다 분비를 막아주며, 씨눈에 들어있는 무수한 미량 원소와 비타민들은 대사 기능을 활발하게 만들어 준다고 합니다.
이로 인하여 건강을 해치는 물질들을 빠르게 분해, 배출할 수 있도록 도와준다고 합니다.
다음은 마늘입니다.
마늘은 미국 뉴올리언스 임상 연구 센터에 따르면, 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.
그다음은 양파입니다.
양파는 영양학 저널에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 쿼세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다.
바나나도 좋다고 합니다.
들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어 있다고 합니다.
더운 계절에는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋습니다.
계피도 좋다고 합니다.
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다고 합니다.
연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
다음은 시금치입니다.
시금치는 열량은 낮고 식이 섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있다고 합니다.
이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지 시켜 준다고 합니다.
다크 초콜릿도 좋다고 합니다.
미국 의학협회저널에 실린 연구에 따르면, 약 30cal에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과가 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다.
코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다고 합니다.
다음은 올리브유 입니다.
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브유는 혈압을 낮추는 효능이 있다고 합니다.
올리브유를 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다고 합니다.
등 푸른 생선 또한 좋다고 합니다.
등 푸른 생선에는 불포화 지방들이 함유되어 있다고 합니다.
이 불포화 지방은 혈관 벽에 붙어 혈관을 좁게 만드는 포화 지방들을 제거하는 효과가 있다고 합니다.
또 함께 들어있는 풍부한 미네랄과 무기질은 대사 기능을 촉진하여 건강에 좋은 영향이 있다고 합니다.
고혈압에 나쁜 음식은 피하셔야 합니다.
튀긴 음식 및 고체 유제품은 피하시는 것이 좋습니다.
몸에 좋은 성분을 가진 재료라도 튀기게 되면 트랜스 지방이 발생하는 경우가 많기 때문에 특히 혈압이 높으신 분들은 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.
또 마가린이나 마요네즈 같은 고체 형태의 유제품들은 대부분 포화 지방으로 이루어져 있기 때문에 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
카페인이 든 음식도 좋지 않습니다.
카페인은 매우 강력한 각성제로 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈압을 상승시키는 효과가 있다고 합니다.
대표적인 음식이 커피입니다.
물론 순수한 원두커피의 경우에는 카페인을 제외하면 몸에 좋은 성분들이 많이 들어 있지만, 유제품과 설탕 등이 들어있는 커피 믹스나 자판기 커피의 경우 반드시 피하는 것이 좋다고 합니다.
커피 외에도 홍차나 녹차 등의 차 종류에도 카페인이 들어 있는 경우가 있기 때문에 주의가 필요합니다.
짠 음식도 좋지 않습니다.
소금, 즉 나트륨이 많이 들어가 있는 음식은 심혈관 계통에 심각한 질병을 초래할 수 있다고 합니다.