제2의 심장 발을 자극해서 챙기는 건강 법이 요즘 유행한다고 합니다.
이런 방법으로 건강을 지킬 수 있습니다.
운동 효과도 크고 혈액 순환, 척추 교정 같은 것을 일석이조로 할 수 있다고 합니다.
오늘은 발 끝 치기 운동 방법을 소개하여 드리겠습니다.
발끝을 부딪히는 발끝 치기 운동이 좋다고 합니다.
발을 자극하면 혈액 순환에 도움이 되는데 발끝을 부딪히는 발 끝 치기 운동이 좋다고 합니다.
발끝 치기 운동은 발끝을 자극하여 아래로 쏠렸던 혈액을 머리 끝까지 보내서 혈액 순환을 원활하게 해준다고 합니다.
무릎 관절에 부담을 주지 않는다고 합니다.
또 발을 움직이는 동안 허벅지 안 쪽 근육이 함께 움직여서 운동 효과도 있다고 합니다.
발끝 치기는 발바닥을 자극함으로써 오장육부의 기능을 향상하는데 매우 효과적인 운동 방법이라고 합니다.
단순히 근육 온도를 높이는 것이 아니라 장기의 온도를 높여서 좀 더 효과적인 운동 방법이 될 수 있다고 합니다.
동작은 간단하여 보이지만 운동 효과는 뛰어나답니다.
발끝 치기를 하면 면역력 또 한, 올라간다고 합니다.
체온이 1도가 떨어지면 면역 기능이 30도 떨어지고 체온이 1도만 올라도 면역 기능이 5에서 6배 정도 올라간다고 합니다.
그런 면에서 발 끝 치기로 인한 혈액 순환과 체온 상승은 면역력에 큰 도움이 된다고 합니다.
발끝 치기를 하게 되면 다이어트에 도움도 된다고 합니다.
출산으로 살이 많이 찌신 분도 발 끝 치기로 약 10kg 이상 빼셨다고 합니다.
발끝 치기가 다이어트에 도움이 되는 이유가 궁금하지 않습니까?
림프샘의 순환을 돕기 때문이라고 합니다.
누워서 위로 자전거를 타는 것과 비슷한 효과로 셀룰라이트와 지방을 분해하는 유익한 효과가 있다고 합니다.
발끝 치기로 효과를 본 것이 또 있다고 합니다.
50대 중년의 분이 31년간 쓰시던 안경을 벗었다고 합니다.
한마디로 시력까지 되찾은 것입니다.
이렇듯, 발끝 치기 방법에 대하여 소개하여 드리겠습니다.
첫 번째 방법입니다.
발을 나란히 모읍니다.
두 번째 방법입니다.
발과 무릎을 같이 벌렸다 오므렸다 해줍니다.
세 번째 방법입니다.
발 각도는 부채처럼 45도 정도 해주시면 된다고 합니다.
이렇듯, 힘을 빼고 부드럽게 발 끝을 쳐주면 된다고 합니다.
발끝 치기를 하게 되면 따뜻한 어떤 물체가 몸 위로 올라온다고 합니다.
이런 현상이 일어나면 발 끝 치기 방법을 제대로 하신 것이랍니다.
우리가 나이가 들어간다는 것은 몸이 차가워진다는 것입니다.
발끝 치기는 굉장히 간단한 운동 법으로 노화도 예방할 수 있다고 합니다.
제일 좋은 운동 방법이 하기 쉽고 돈이 안 든다는 것입니다.
발에 관한 정보에 대하여 더 알아보겠습니다.
혹시 잠을 잘 때 이불 밖으로 발을 빼놓고 주무시는 분 계십니까?
분명 자기 전에는 이불 속으로 발을 넣었는데 어느 순간 발이 이불 밖으로 나오게 되는 기이한 현상이 일어납니다.
왜 그런지 생각해 보신 분들 계십니까?
단지 더워서 그런 것이라고 생각합니까?
힌트를 드리자면 수면과 큰 연관이 있다고 합니다.
그래서 오늘은 잠을 잘 때 이불 밖으로 발이 나오는 이유와 그로 인하여 얻을 수 있는 효과에 대하여 알아보겠습니다.
잠을 잘 때 발이 이불 밖으로 나오는 이유는 보통 발을 이불 밖으로 내밀고 자는 이유가 몸에 열이 많아서 빼놓고 잔다고 생각하시는 분들이 많습니다.
사실 그렇지 않다고 합니다.
이 방법은 자연스럽게 잠이 들 수 있도록 도와준다고 합니다.
수면 전문가들의 말에 의하면 우리 몸은 피곤해지면 체온이 급격히 떨어지면서 뇌로 신호를 보낸다고 합니다.
잠을 자기 위한 신호를 보낸다고 합니다.
그리고 이때, 발이 잠을 깊이 잘 수 있도록 체온 조절 역할을 하게 되는 것이라고 합니다.
발이 뭐라고 이렇게 생각하시는 분들 계실 것으로 생각합니다.
이렇게 궁금해하시는 분들이 많으실 것입니다.
사실 발에는 숨겨진 놀라운 능력이 있다고 합니다.
발바닥은 털이 없고 체온을 조절하는 특수한 구조의 정맥 조직 동정맥 문합이 있습니다.
이 정맥은 피부의 혈류를 조절하여 체온을 낮추거나 높이는 효과가 있다고 합니다.
그래서 이불 밖으로 발을 내밀면 내려가면서 뇌에 자야 한다는 신호를 보내게 된다고 합니다.
우린 이제 자야 된다고 이렇게 신호를 보내는 것이라고 합니다.
다시 말해서, 우리는 무의식적으로 체온을 내리기 위해 발을 이불 밖으로 내밀었던 것입니다.
이 방법으로 불면증도 치료할 수 있다고 합니다.
평소에 잠이 잘 오지 않는 분들은 일부러 빼서 체온을 낮춰보는 것도 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번에는 잠을 잘 때 방의 온도를 낮춰야 하는 이유에 대하여 알아보겠습니다.
캘리포니아 버클리 대학에서 5년간 수면 환경에 대하여 연구한 결과, 낮은 온도에서 자는 것이 편안하고 푹 잘 수 있다는 것을 밝혔습니다.
이런 의미에서 방 온도가 낮은 방은 우리 몸의 체내 온도를 더 빨리 떨어지게 해주어 잠이 더 빨리 잘 오게 해준다고 합니다.
또, 추우면 이불 속으로 들어가게 되는데 이불의 무게가 편안함과 안전함을 느끼게 해주어 더 깊은 잠을 자게 해준다고 합니다.
다이어트 효과도 있다고 합니다.
낮은 온도에서 잠을 자게 되면 신진대사가 활발해진다는 연구 결과가 있다고 합니다.
추우면 갈색 지방이 증가하게 되는데 이 갈색 지방은 다른 곳보다 훨씬 더 열을 많이 내 열량과 당을 태우는 역할을 한다고 합니다.
올 해는 체중 감량에 꼭 성공하고 싶은 분들은 참고해보시길 바랍니다.
정신, 신체 건강에도 도움이 된다고 합니다.
방 온도를 낮추고 자면 편안함을 느끼고 잠을 깊이 자도록 도와주기 때문에 무엇보다 정신과 신체적 건강에 좋다고 합니다.
불면증을 앓고 있는 분들은 꼭 방 온도를 낮춰보시는 것이 좋다고 합니다.
따뜻한 우유를 드시는 것도 좋습니다.
따뜻한 우유는 뇌를 진정시켜주고 수면을 유도하는 트립토판이 풍부해 편안함과 불안감을 해소하고 안정 시켜주는 효과가 있다고 합니다.
그렇기 때문에 잠들기 전, 우유를 따뜻하게 데워 한 잔 마시면 위를 편안하게 해주어 숙면에 큰 도움이 된다고 합니다.
바나나를 드시고 자는 것도 좋다고 합니다.
바나나는 칼륨과 근육 이완에 좋은 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 효과가 있어 불면증을 해소하는데 좋은 과일로 알려져 있다고 합니다.
바나나의 트립토판이 뇌에 도달하기 까지 1시간 정도 걸리니 잠들기 1시간에서 2시간 전에 드시는 것이 좋다고 합니다.
반신욕을 해보는 것도 좋다고 합니다.
반신욕은 샤워와 달리 따뜻한 물에 몸을 담그면 피부 표면으로 혈류가 몰려 심부 체온이 내려간다고 합니다.
그래서 욕조에서 나오면 들어가기 전보다 빠르게 체온이 낮아져 시원하다는 느낌이 들게 되고 불면증에 도움이 되는 것입니다.
반식욕은 이른 저녁 15분에서 25분 정도 따뜻한 물에 하는 것이 좋다고 합니다.
일주일에 2회 정도 하면 체중 감량에도 큰 도움이 된다고 합니다.
그리고 자기 전에는 스마트폰은 안 보는 것이 좋습니다.
밤에는 수면 호르몬 멜라토닌 수치가 증가해 수면을 돕는데 스마트폰의 청색광에 노출되면 수치가 줄어들어 수면에 큰 방해가 된다고 합니다.
하버드 대학 연구에 따르면 5시간에서 6시간 동안 청색광에 노출 시킨 결과 멜라토닌 합성이 긴 시간 동안 억제 되었고 수면 시간이 3시간 단축되었다고 합니다.
숙면을 위해서라도 잠들기 2시간 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.
자기 전에 음주는 안 하는 것이 좋습니다.
술을 마시면 잠이 잘 온다는 생각에 자기 전에 맥주 한 캔씩 하고 자는 분들이 많으실 것입니다.
사실 이 행동은 오히려 숙면에 방해가 된다고 합니다.
알코올은 공판에서 물의 재흡수를 촉진 시켜 소변의 양을 줄이는 바소프레신을 덜 분비하도록 만들어 화장실을 들락거리게 만들고 꿈꾸는 수면 단계인 렘을 방해한다고 합니다.
그로 인하여 자꾸 잠에서 깨어나는 것을 반복해 피곤함을 느끼고 일찍 깨게 되는 것이라고 합니다.
자기 전에 음주보다는 따뜻한 우유를 데워 마시면 훨씬 질 좋은 숙면을 할 수 있다고 합니다.
건강을 위해서라도 우유를 꼭 드시길 바랍니다.
지금까지 발 건강 방법이랑 이불 밖으로 발을 내미는 이유, 그리고 불면증에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.
이상, 감사합니다.