발 스트레칭 먼저 알아보겠습니다.
발이 진짜 중요하답니다.
발을 놓치는 경우가 되게 많답니다.
이것을 설명을 잘 듣고 엄마, 아빠, 할머니 등 모두 할 수 있답니다.
대화가 부족한 요즘, 이런 것으로 대화를 나누면 좋을 것 같답니다.
다리를 쭉 펴고 편하게 앉아 있습니다.
편하게 발을 편 상태에서 다리를 오므렸다 폈다 다리를 풀어 줍니다.
그다음 좌우로 엄지발가락이 부딪치게 계속 쳐줍니다.
그런 다음은 엄지발가락을 내 몸쪽으로 쭉 당겨 줍니다.
그리고 앞에 버튼이 있다고 생각하고 나의 발가락을 꾹 밀어줍니다.
발가락으로 주먹 쥐고 앞에 버튼 누르고 이렇게 반복합니다.
이런 이유는 거기 있는 근육을 잘 안 쓰기 때문에 이렇게 하면 운동 효과가 좋답니다.
이것을 계속 반복하다가 앞으로 말아주고 뒤로 돌려주고 발가락을 최대한 벌려주고 주먹 져주고 이렇게 계속 반복하게 되면 발가락 스트레칭에 효과가 좋답니다.
아이가 있다면 아이와 엄마가 서로 이렇게 해서 가위바위보 게임을 하여도 좋답니다.
이렇게 식구들끼리 게임을 하면 굉장히 좋은 운동 방법이 된답니다.
하지만 이렇게 계속하다 보면 발가락에 쥐가 나는 경우가 있다고 합니다.
하지만 발 신경에 굉장히 좋다고 합니다. 발을 필요할 때 발바닥도 중요합니다.
발 등 사이 사이를 눌러주면 피로가 잘 풀린다고 합니다.
발바닥도 자극을 주게 되면 피로가 풀리듯, 발 등도 피로가 풀린다고 합니다.
발은 이렇게 하면 되고, 그러면 손 스트레칭 방법에 대하여 알아보겠습니다.
혹시 손목 터널 증후군이라고 들어보셨습니까?
손목 터널 증후군이란 컴퓨터나 스마트폰 등의 키보드나 마우스 등을 반복하여 지나지게 많이 사용함으로써 손목의 신경과 혈관이 압박되는 증상이라고 합니다.
손목이 조금 시큰거리는데 그게 맞나 아닌가 확인하는 테스트 방법에 대하여 설명해드리겠습니다.
손목을 내 가슴 앞에다가 손등을 대고 둡니다.
그리고 15초 정도를 지그시 눌러 보면 내가 통증이 있다. 그러면 의심을 해보셔야 한답니다.
이것은 의사에게 진단을 받아야 한다고 합니다.
그리고 우리가 지금 스트레칭을 하면서 손목의 혈 자리를 눌러 보겠습니다.
왼손을 손등이 바깥을 보게 한 후 반대 손을 덮어 줍니다. 이때 깍지가 아닌 악수를 해줍니다. 이때 가장 중요한 점이 손바닥이 떨어지면 안 된답니다.
손바닥을 떨어뜨리지 않는 상태에서 팔을 위로 올려 봅니다. 이러면은 등까지 당기시는 분들이 있을 것입니다. 오늘 손과 발에 스트레칭하는 방법에 대하여 알아보았습니다.
손과 발은 우리 몸의 중요한 역할을 하는 만큼 손과 발의 도움 되는 스트레칭 방법에 대하여 잘 숙지하신 다음 꾸준히 해주시면 좋을 것 같습니다.
발 건강 체크 방법에 대하여 알아보겠습니다.
발 관리는 여름에만 받는 줄 알았던 분들 많으실 겁니다.
하지만 가을에도 받아야 한다는 사실, 알고 계셨습니까?
여름에는 맨발로 샌들이나 슬리퍼를 신게 되는데 이때 바닥의 아스팔트 복사열이 워낙 뜨겁기 때문에 발바닥이 많이 건조해진답니다.
지금부터 발 건강 체크 관리 방법에 대하여 설명해 드리겠습니다.
발가락 운동을 하여야 한답니다.
첫 번째 방법입니다.
발가락으로 묵찌빠를 하는 것입니다.
두 번째 방법입니다.
발가락으로 수건을 집으시면 운동 효과가 있답니다.
세 번째 방법 입니다.
발가락으로 수건을 당기셔도 운동 효과가 있다고 합니다.
발가락 묵찌빠는 발가락을 오므렸다 폈다 하며 묵찌빠를 합니다.
장시간 신발 안에서 굳어 있던 발가락에 스트레칭을 해주는 효과가 있다고 합니다.
두 번째 방법에 대하여 설명하여 드리겠습니다.
수건 잡기입니다.
바닥에 수건을 발가락으로 집어 올립니다.
배에 힘을 준 후 바른 자세로 수건을 집는 것이 발가락 운동에 큰 효과가 있다고 합니다.
세 번째 방법에 대하여 설명하여 드리겠습니다.
수건 끌어당기기 입니다.
바닥에 펼쳐진 수건을 발가락으로 조금씩 끌어당깁니다.
이렇게 하면 발 건강을 확인할 수 있다고 합니다.
신발을 딱 맞게 신다 보면 발가락이 다 휘어진다고 합니다.
뽀얗고 부드러운 아기 발로 재탄생 하려면 어떻게 해야 할지 궁금하지 않습니까?
그러기 위해서는 우선 발톱 건강을 위해서는 발톱을 바짝 잘라 주는 것이 좋다고 합니다.
모양도 일자보다는 라운드로 굴려서 발 모양대로 잘라주는 것이 좋다고 합니다.
발톱이 길면 신발에 발톱이 눌려서 뿌리 쪽에 자극이 가서 발톱 변형이 일어날 수도 있다고 합니다.
유럽식 발 관리에 대하여 설명하여 드리겠습니다.
굳은살 제거하는 방법입니다.
큰 커터를 사용하여 굳은살을 제거하여 주면 좋다고 합니다.
집에서 굳은살 관리하는 방법에 대하여 설명하여 드리겠습니다.
굳은살 제거는 물에 불려서 하는 것보다는 마른 상태에서 하는 것이 좋다고 합니다.
그 이유는 물에 불려서 굳은살 제거할 경우 정상적인 피부까지 제거 되어 기존보다 굳은살이 더 많이 생길 수 있다고 합니다.
발이 마른 상태에서 콘 커터를 이용하여 굳은살을 제거하여 주면 좋다고 합니다.
굳은살에 특별한 효과가 있는 마사지 방법에 대하여 소개하여 드리겠습니다.
굳은살은 그날그날 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 발 전체적으로 문질러 주시면 굳은살 마사지에 도움이 된다고 합니다.
그리고 굳은살 있는 부분을 더 강하게 문질러 주시면 좋다고 합니다.
또 발에 풋 크림을 바른 후 발에 흡수시키고 발가락 사이에 손가락을 끼워 스트레칭하여 주면 좋다고 합니다.
발이 너무 건조하신 분들은 풋 크림을 바른 후 랩으로 감싸주게 되면 훨씬 더 보습 효과가 좋아진다고 합니다.
얼굴에 대면 너무 차가워 바로 떼게 되는 얼음이 사실은 피부에 이득을 준다는 소식이 전해졌다고 합니다.
자외선에 그은 피부, 홍조, 주름 등이 고민이라면 지금 당장 냉동고에 있는 얼음을 꺼내 얼굴에 문질러 보시길 바랍니다.
오늘 소개하는 얼음의 색다른 효능이 당신의 피부 고민을 말끔히 해결해 줄 것입니다.
다만 얼음은 2조각이면 충분하며, 피부가 놀랄 수 있으니 깨끗한 천에 싸서 문질러 주는 편이 좋다고 합니다.
얼음이 도움이 되는 피부 질환에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
노화 방지입니다.
하루가 다르게 늘어지는 피부가 고민이라면 매일 아침 얼음 마사지를 하면 도움이 된다고 합니다.
얼음 마사지는 혈액 순환을 개선해 주름이 생기는 것을 막고 노화를 방지해 준다고 합니다.
두 번째입니다.
눈그늘 제거에 도움을 준다고 합니다.
컨디션이 좋은 날에도 내 눈 밑에 눈그늘 때문에 피곤해 보인다는 말을 들어 서운한 적이 있을 것입니다.
그렇다면 눈그늘을 환하게 밝히고 까칠해진 피부를 진정시켜 주는 얼음을 사용하면 좋다고 합니다.
세 번째입니다.
환한 피부를 만들기 위해서는 얼음이 좋다고 합니다.
이번에는 색다르게 물이 아닌 과일 주스를 얼음 틀에 부어 얼려 보겠습니다.
과일 주스 얼음 조각으로 얼굴을 문지르면 과일 마스크 팩을 한 듯 훨씬 환한 피부를 가질 수 있다고 합니다.
네 번째입니다.
수정 화장이 필요 없다고 합니다.
아침 푸석한 피부에 화장이 잘 스며들지 않을까 걱정된다면 화장 전 얼음 마사지를 하면 좋다고 합니다.
잠깐만으로도 피부에 수분을 공급하고 모공을 축소해 쫀쫀한 피부를 만들어 준다고 합니다.
그 위에 화장하면 화장 지속 시간이 길어져 수정하는 번거로움이 없어 진다고 합니다.
다섯 번째입니다.
땀띠 제거에 좋다고 합니다.
무더위에 땀띠로 고생하는 사람들에게 반가운 소식이 될 수 있습니다.
부드러운 천에 얼음을 넣어 땀띠 난 곳에 문지르면 열을 식혀 일시적으로 땀띠가 가라앉는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
여섯 번째입니다.
부기 제거에 효과적이라고 합니다.
밤사이 올라온 여드름은 피부를 빨갛고 부어오르게 해 화장으로도 잘 가려지지 않는다고 합니다.
얼음으로 여드름이 난 곳을 문지르면 부기가 제거되고 여드름이 진정되는 효과도 나타난다고 합니다.
일곱 번째입니다.
피지 분비를 최소화한다고 합니다.
피지가 많이 분비되어 화장이 번져 기분 나빠지는 경우가 많을 것입니다.
그렇다면 얼음 마사지로 모공을 축소해 피지가 과잉 분비되는 것을 막아 주면 좋을 것 같습니다.
얼음 마사지 생각 조차 못했었는데 효과가 이렇게 좋답니다. 긴 글 읽어 주신 분들 모두 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다.
이상, 긴 글 읽어 주신 분들 감사 인사 드리겠습니다.
감사합니다.