2017년, 올해에는 이러 이러한 것들을 이뤄야겠다는 목표를 새우게 됩니다.
저 또한 올해 이루고 싶다는 이러 이러한 것들을 새워야겠다는 목표를 다이어리에 적었습니다.
그중 다이어트를 희망하시는 분들이 많을 것으로 생각합니다.
절대로 실패 하지 않는 다이어트 5단계 노하우에 대하여 소개해드리겠습니다.
첫 2주는 워밍업 단계입니다. 이 단계에서는 딱 한 가지만 짚어 주시면 되는데, 바로 식사량을 평소의 3분의 2로 줄이는 것입니다.
다이어트 시작을 했다고 해서 바로 식사량을 반으로 줄이거나 너무 저열량의 음식을 섭취하게 되면 우리가 그동안 먹었던 열량이 있기 때문에 몸에서 너무 단 거나 군것질 음식이 당기게 됩니다.
이렇게 되면 쉽게 다이어트를 실패하게 됩니다.
이때 팁은 한 접시 안에 그 끼니의 음식 먹을 만큼의 양을 음식을 덜어서 그 접시 안에 있는 음식만 먹는 것입니다.
우리가 밥을 3분의 2공기를 펐다고 하더라도 반찬을 많이 먹게 되면 결국에는 원래 먹는 양 만큼 먹을 수 있습니다.
이런 것을 방지하기 위해서 딱 한 접시안에 먹을 만큼의 량을 담아서 먹으면 유용하답니다.
이 단계에서는 살이 확 빠지거나 그런 것은 아니지만 우리 몸이 다이어트가 할 수 있도록 위를 조금 줄이는 단계라고 생각하시면 됩니다.
우리 위가 줄어든 식사량에 적응되는 기간이 2주라고 합니다.
그래서 그 2주가 지나고 나면 평소에 먹었던 것보다 양을 좀 적게 먹어도 덜 배고프게 되고 포만감이 좀 더 오래 유지되게 됩니다.
그다음 2주 동안은 간식 끊기입니다.
평소에 간식을 자주 드셨던 분들은 이 간식 끊기만을 섭취하는 열량이 확 줄어들기 때문에 살이 생각보다 많이 줄어들게 됩니다.
간식을 끊으면 간식이 먹고 싶고 당기고 그런 것이 없어질 수도 있답니다.
우리 몸에는, 우리 장에는 여러 가지 균이 살고 있답니다.
몸에 좋은 유익균, 몸에 나쁜 유해균이 있습니다.
이 유해균의 먹이가 즉석, 기름진 음식, 과자 같은 것입니다.
그래서 이러한 먹이를 끊게 되면 유해균은 먹이가 사라졌으니까 죽게 된답니다.
그래서 일정 기간 간식을 끊는 습관만 들여도 그 이후에는 간식 생각이 나지 않게 된답니다.
그래서 2주간은 간식을 끊는 단계입니다.
1~2단계가 한 달간의 워밍업 단계였다면 3~4단계는 본격적인 다이어트 단계입니다.
이 다이어트 단계는 사람마다 기간은 다를 수 있답니다.
그런데 이 다이어트 단계에서는 집중적인 체중을 감량하는 단계입니다.
자기가 목표하는 다이어트 80% 감량하게 되면 이 단계가 끝나게 된답니다.
먼저 3번째 단계 식단 단계부터 이야기해 보겠습니다.
당연한 이야기겠지만 건강한 음식을 내가 섭취해야 할 적정 열량보다 적게 먹으면 된답니다.
그러면 하루 어느 정도의 열량을 섭취해야 할지 궁금하신 분들도 많을 겁니다.
성인의 일일 건장 섭취량을 계산하는 공식이 있는데 표준 체중에 곱하기 25에서 40 정도를 하는 겁니다.
곱하기 25는 거의 활동량이 없으신 분, 곱하기 30~35는 규칙적으로 활동을 하시는 분들, 출, 퇴근에서 이런 사무 업무를 빼도 30 정도 해주시면 된답니다.
어느 정도 활동이 있으신 분들은 운동을 꾸준히 해주시는 분들은 곱하기 40을 하면 된답니다.
표준 체중을 구하는 방법은 자기 키 마이너스 100 곱하기 0.9를 해주면 그게 표준 체중입니다.
이렇게 계산된 열량에서 마이너스 600cal 정도 적게 섭취를 하면 그게 바로 다이어트 식단입니다.
다이어트식 하면 딱 떠오르는 대표적인 음식 닭가슴살 고구마 방울토마토 두부 이런 것만 한 두 달 더 길게는 세 넉 달 먹을 수는 없습니다. 오히려 기름진 음식 유혹만 줄이게 된다면 하루 섭취하는 칼로리는 고려하게,하게 맛있게 먹으면 된답니다.
열량을 줄이는 맛있는 요리법 같을 것을 참고하면 된답니다.
매번 집에서만 먹지 않더라도 식당에 있는 여러 가지 음식 중에 가능한 기름기가 적고 야채가 많은 음식을 선택합니다.
야채만 많이 먹으면 단백질 섭취는 어떡하지? 그런 생각을 하시는 분들도 있답니다.
하지만 생각보다 야채에 단백질이 많답니다.
콩류나 곡물 중에서도 단백질 함량이 많답니다.
꼭 고기를 먹지 않더라도 야채만으로도 단백질을 섭취 할 수 있답니다. 4
4단계 운동에 대하여 이야기해 보겠습니다.
유산소 운동을 해야 한다는 것은 다 아실 겁니다.
꼭 근력 운동도 같이 해주셔야 한답니다.
다이어트 요요도 막아 주고 살이 안 찌는 체질로 바꿔 준답니다.
운동은 하루 1시간 정도만 해주셔야 하는데 꾸준히 해주시면 된답니다.
운동이 습관이 되어야 한답니다. 미국 체력 학교에서 몸에 익히려면 3달 정도 걸린다고 합니다.
그래서 첫 한 달은 근력 20분 유산소 20분, 두 번째 달은 근력 30분 유산소 20분, 세 번째 달은 근력 40분 유산소 20분 하면 된답니다.
그다음부터는 자유롭게 근력 운동만 20~30분 해줘도 아름다운 몸매를 유지할 수 있답니다.
마지막 단계입니다.
다섯 번째 단계에서는 예쁜 몸매를 계속 유지할 방법에 대하여 알아보겠습니다. 하루 권장 섭취량보다 한 300cal 정도 음식을 섭취하셔도 된답니다.
먹고 싶었던 음식을 먹어도 된답니다.
그러나 건강한 음식을 80%, 먹고 싶었던 음식 20% 정도로 놓고 절대 먹고 싶었던 것을 마음대로 드시면 안 된답니다.
이번 다이어트 정보에 대하여 알아보았습니다.
많은 분이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
추석이면 으레 열량이 높은 음식들로 인하여 여름 내내 공들여온 다이어트는 위기를 맞는답니다.
특히 이번 연휴는 열흘까지 장기간 이어지면서 열심히 준비했던 다이어트가 순식간에 긴장감을 놓기에 십상입니다.
그렇다고 맛있는 명절 음식을 포기하기 어렵다면 다이어트 제품의 도움을 받는 것도 한 가지의 방법입니다.
다이어트 제품으로 다이어트 놓치지 마시길 바랍니다.
다이어트 제품에 대하여 소개해드리겠습니다.
다음은 획기적인 기술과 간편한 방법으로 체지방을 날려주는 다이어트계의 아이템입니다.
식전에는 식욕 억제가 포인트입니다.
한가위 차례상은 지방과 탄수화물이 기름진 조리법과 만난 열량 폭탄입니다.
송편 서너 개면 밥 한 공기를 훌쩍 넘기고, 갈비 한 쪽에 소리 없이 내장 지방이 쌓인답니다.
연휴 동안 방심하면 허리 둘레는 금세 늘어난답니다.
식이 조절이 어려운 상황에서 가장 필요한 아이템은 식욕을 안정시켜주는 다이어트 보조제입니다.
바이오케어 전문 회사 라이트 앤 슬림이 내놓은 뉴비트린은 식사 15분 전에 입안에 2~3회 뿌리고 15초가량 머금은 뒤 삼키면 뇌가 음식을 섭취한 것으로 인식하도록 해 포만감이 전달되는 식욕 안정제 입니다.
인체는 탄수화물을 실제로 섭취하지 않고 탄수화물의 맛을 보는 것만으로도 구강 내 미뢰를 자극할 수 있다는 연구 자료를 바탕으로 특허를 받았다고 합니다.
말토덱스트린과 감초 등 한약 성분을 조합한 스프레이 제형으로 천연 재료를 사용해 부작용이 없다는 게 회사 측의 설명입니다.
닥터스 S는 장 속 미생물의 세력 구도에 따라 비만 여부가 달려 있다는 연구를 바탕으로 만든 제품이랍니다.
120일에 걸친 미생물 공서 발효 과정을 거쳐 탄생한 제품으로 유산균 공금에 그치는 것이 아니라 미생물 대사산물까지 직접 공급하여 빠른 효과를 볼 수 있도록 도와준다고 합니다.
10단계에 걸친 미생물 공사배양발효라는 독창적인 제조공법을 사용한 제품으로 스틱형과 발효원액 두 종류로 나와 있습니다.
자생 바이오는 여성에게 효과적인 나이스핏 다이어트를 내놨습니다.
제품에 함유된 칼슘과 우슬은 장에서 지방의 흡수를 억제하고 신체의 활동력을 증가시켜 지방 연소를 돕고 식욕을 조절해줍니다.
식물성에스트로겐이 다량 함유돼있는 칡도 들어있어 부족하고 불균형적인 여성호르몬 개선에 도움을 줘 복부 비만을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
식후엔 지방 분해에 좋은 차 한잔해도 좋다고 합니다.
연휴 동안 집에서 쉬다 보면 입이 심심할 때마다 과일과 떡 등 당도 높은 간식들을 먹게 된답니다.
간식은 습관적으로 자주 먹게 돼 오히려 한 끼 식사보다 더 다이어트에 위협적이랍니다.
단 음식이 당길 때마다 하루 한두 차례 지방 분해에 좋은 다이어트 액상 보조제를 물에 타 마시면 살이 찔 염려가 줄어들 수 있습니다.
자몽 맛의 매직티얼스는 탄수화물의 지방 합성을 억제하고 체지방 감소에 도움을 준답니다.
아마존 천연재료인 가르시니아 캄보지아 추출물을 원료로 해 체지방 절감 및 가벼운 다이어트 식품을 원할 때 적합하다고 합니다.
하루에 한두 차례 물에 희석해서 마시면 된답니다.
독소 제거 음료 전문 업체 클린케어는 디톡스를 돕기 위한 자몽 독소 제거 프로그램을 선보였다고 합니다.
레드자몽톡에는 레드 자몽 1개 반 분량의 자몽펄프셀이, 자몽디레몬톡에는 스위트 자몽 1개와 레몬 펄프셀이 들어 있답니다.
두 제품에 공통으로 들어간 메이플시럽은 단풍 수액으로 만들어진 천연재료로 건강한 탄수화물을 공급해 무리 없이 단기간 독소 제거가 가능하다고 합니다.
건강 기능 식품 전문브랜드 휴럼의 황후의 보이차 다이어트는 건강 기능 식품 인증을 받은 보이차 다이어트 알약 제품입니다.
인체 적용 시험에서 체질량 지수와 콜레스테롤 감소 효과가 확인된 중국 운남성의 보이차 추출물을 원료로 했다고 합니다. 제품에 함유된 보이차의 갈산은 소화 효소의 지방 흡수를 억제하는 성분으로 알려져 있습니다.
이번 길었던 추석 연휴로 다이어트 실패가 걱정되셨던 분들은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
긴 글 읽어 주신 분들 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다